Женский фитнес с годами обрастает все большим количеством мифов и заблуждений. Настало время отделить факты от вымыслов, касающихся тренировок.
Изучите различные источники, и вы получите массу противоречащих друг другу ответов. Чтобы развеять дым, который может затуманить ваше сознание, мы рассмотрим шесть распространенных заблуждений, касающихся тренировок и питания женщин. Тем самым мы спасем вас от путаницы и потери времени, вызванной активным поиском в Гугле.
МИФ О ТРЕНИНГЕ 1: СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ СДЕЛАЕТ ВАС МУЖЕПОДОБНОЙ.
Все мы об этом слышали. Действительно, любая женщина, поднимающая тяжести, со временем становится сильнее, но это не значит, что внешне она становится похожей на мужчину.
Видите ли, в сравнении с мужчинами женский организм продуцирует лишь мизерную часть естественного анаболического гормона тестостерона. Даже серьезные спортсменки с многолетним опытом не могут построить мускулистое тело, которое мы видим у мужчин бодибилдеров. Конечно, любой – и мужчина, и женщина – кто делает инъекции тестостерона или анаболиков, получит неестественный мышечный рост, но это нельзя приравнивать к нормальным возможностям организма.
Для всех остальных процесс роста силовых показателей и наращивания сухой мышечной массы является результатом десятков – если не сотен – тренировок. Увеличивая в своем теле долю сухой мышечной массы, вы ежедневно сжигаете больше калорий и становитесь стройнее. Так что не бойтесь брать в руки тяжелые гантели и штанги!
МИФ О ТРЕНИНГЕ 2: ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ТРЕНИРОВОК МЫШЦЫ ПРЕВРАТЯТСЯ В ЖИР.
Подобное заявление так же верно, как то, что золото может превратиться в серебро. Это просто невозможно.
При условии правильного питания и отдыха, мышцы увеличиваются в размерах в ответ на силовой тренинг благодаря процессу, называемому гипертрофией. Но когда вы прекращаете поднимать тяжести, происходит обратный процесс. Его называют атрофией, во время которой мышцы просто становятся меньше. Мышечные волокна не превращаются волшебным образом в жировые клетки: мышечные волокна просто уменьшаются.
Если вы планируете отказаться от сбалансированного питания и заменить нормальную пищу бесполезным пищевым мусором или избытком жировых калорий, вы начнете двигаться в направлении аккумуляции жировой ткани. И некогда сильные и плотные мышцы станут дряблыми. Это сигнализирует об изменении композиционного состава тканей (больше жира, меньше мышц), а не о том, что один тип ткани превращается в другой.
Нужен совет? Не изменяйте силовому тренингу и здоровому питанию. Если вам необходимо время на восстановление после травмы, сокращайте объем пищи, храните верность полезным продуктам и пытайтесь найти безопасные упражнения для продолжения тренировок.
МИФ О ТРЕНИНГЕ 3: ЕЖЕДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ НЕОБХОДИМА ДЛЯ СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ ФОРМ.
Когда дело касается силового тренинга для создания мышц (и форм), правило гласит: тренируйтесь до седьмого пота в спортзале, а затем давайте мышцам как минимум 48-72 часа на восстановление между тренировками. Почему? Усердный труд в тренажерном зале является лишь стимулом для мышечного роста; настоящее восстановление и перестройка происходит в течение нескольких следующих дней при условии отдыха и адекватного питания.
⠀
Сокращая восстановительный период, вы уменьшаете способность мышц становиться сильнее и больше. Слишком частые тренировки приводят к перетренированности, и в долгосрочной перспективе от этого страдают ваши результаты.
Следует заметить, что аэробные упражнения, задействующие нижнюю часть тела, можно выполнять чаще; они задействуют медленные мышечные волокна (силовой тренинг нацелен на быстрые) для активности, которая может продолжаться в течение значительных периодов времени.
Кардионагрузка также играет заметную роль в формировании контуров нижней части тела. К ней можно обращаться чаще, но она не создаст те пленительные формы, которые подарит вам силовой тренинг.
________________________________________________________________________________________
Наш сайт: https://smithfit.ru/
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/