Привет, друзья мои, привет!
Сегодня будет пост, который многие ждали. Наконец-то покажу вам свои тарелочки☺️
На этом рационе я худела с марта 2020 год и в итоге сбросила 30 кг. Теперь надеюсь надолго сохранить результат.
Когда худела, порции были чуть меньше, конечно, и горький шоколад я позволяла себе не каждый день, а раз в неделю.
Худела я на 1400 ккал. Сейчас питаюсь в среднем на 2000 ккал.
Такого рациона я вполне могу придерживаться всю свою жизнь, потому что он состоит из любимых мною продуктов.
Всем стройнеющим я рекомендую составлять «похудательный» рацион из тех продуктов, которые вам нравятся, иначе срыв рано или поздно неизбежен.
Итак, вот мои тарелочки за день.
Мой завтрак:
Яичница с зеленью из 2-яиц
Салат из зелёной редьки и моркови, заправленный греческим йогуртом
Редька – 100 г
Морковь - 100 г
Греческий йогурт TEOS 2% – 30 г
Кусочек цельнозернового хлеба – 35 г
Всего завтрак получился на 307 ккал. Подсчитывала в приложении FatSecret.
Второй завтрак:
Творог «Село зелёное» 5% – 130 г
Греческий йогурт TEOS 2% – 50 г
Чёрная смородина – 50 г
FLOR 74% cacao горький шоколад – 37 г
Чёрный кофе
Это ещё 389 ккал👌🏻
Мой обед:
Макароны из твёрдых сортов пшеницы отварные - 130 г
Печень куриная, тушёная в сметане 10% – 110 г
Морковь свежая - 95 г
P. S. Макароны из твёрдых сортов пшеницы я обычно не ем. В моём постоянном рационе только цельнозерновые макароны.
Но на время дистанционного обучения в университете мой сын-студент гостил дома, а он стройный и ест абсолютно всё.
Сын уехал, а готовые макароны остались в холодильнике и я их съела😅😉👌🏻
Всего обед получился на 324 ккал.
Мой полдник:
Винегрет овощной с кунжутным маслом – 120 г
Котлета говяжья – 60 г
Банан – 140 г
Апельсин– 200 г
P. S. Котлету говяжью тоже готовил мой сын, поэтому она далека от диетической (с белым батоном), но я обещала сыну попробовать его кулинарию😉👍🏻
Мой ужин:
Батат запечённый – 100 г
Рыба дорада запечённая – 180 г
Брокколи – 150 г
Итого: за день я съела 1901 ккал.
Ужинаю я за 4 часа до сна. На ночь пью ромашковый чай. В день выпиваю. 2 литра чистой воды – по стакану за полчаса до, либо через полчаса после еды.
Плюс 40 минут в день я занималась йогой. В день прошла 10 тысяч шагов.
Делитесь в комментариях своими рационами, друзья.
Надеюсь информация была вам полезной. Я старалась!
Не забудьте про главное правило канала: читаю Яну – ставлю ЛАЙК👍🏻
Каждому ЛАЙКНУВШЕМУ – посылаю лучики добра🌅❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ
Благодарю за ПОДПИСКУ
P. S. Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона и недомоганиях рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.