✔️1 ТЕСТ
Садимся на ролл (мяч для пилатеса, свернутый плед или коврик) как на фото. За макушкой вытягиваемся вверх, грудную клетку поднимаем, сидим на седалищных буграх, таз в нейтральном положении.
Делаем вдох на выдохе надуваем тугой воздушный шарик (моно взять настоящий шарик или представляем). Выдох делаем усиленно.
❗Оцените, что вы ощутили в тазу на выдохе (обратить внимание на зону промежности).
🔴Если появился позыв к мочеиспусканию, то мышцы тазового дна (МТД) слабые, так как при увеличении внутрибрюшного давления, органы начинают давить на мочевой пузырь и если он не поддерживается МТД, возникает позыв.
🔴Почувствовали как зона промежности вдавливается в опору, на которой сидите, происходит "выпячивание". Происходит так у большинства женщин, желательно укреплять МТД.
🔵Почувствовали как зона промежности подтягивается вверх, "втягивается воронкой". Это означает, что тонус мышц хороший, мышцы сопротивляются давлению.
✔️2 ТЕСТ
Лежа на спине (или полулежа-полусидя), вводится два пальца (или один) во влагалище и сокращаем МТД, без сокращения мышц брюшной стенки.
Оцените ощущения.
При правильной активации МТД, почувствуете сжатие пальцев и подтягивание их внутрь.
❗Оценка происходит по пятибалльной Оксфордской шкале оценки силы мышц тазового дна:
0 - Нет различимых сокращений
1 - Едва ощутимые сокращения, мерцающие сокращения.
2 - Слабые, отчетливо ощутимые сокращения, ощущаемые как небольшое давление на палец
3 - Умеренной мышечной силы сокращения и ощутимое движение вверх и вперед
4 - Хорошей мышечной силы сокращения, движение вверх возможно при небольшом сопротивлении, круговое давление может ощущаться по всем пальцам
5 - Очень сильной мышечной силы сокращение, возможно против энергичного сопротивления.
#мышцы тазового дна #тест на мышцы тазового дна #плоский живот #мышцы кора