Доброго времени суток. Сегодня поговорим о правильном питании. Разберем пользу двух замечательных продуктов (банана/яблока) и выясним, кто же из них полезнее при диете для похудении.
Во-первых, нужно разобраться из чего состоит данная пища. Например в 10 гр. банана имеется: 2 мкг витамина А, 1 мкг витамина В9 и 1 мг витамина С. В яблоке соотношение (в 10 гр) немного другое: витамина А - 0,5 мкг, витамина В9 - 0,2 мкг, витамина С - 1мг. Как видите, банан содержит больше основных витаминов. Но при снижении веса это не ключевой показатель.
Кто привык контролировать свой вес, знает что ключевую роль играет калорийность продукта. В 10 гр банана 9,6 ккал (жиров - 0,05 гр, белков - 0,15 гр, углеводов - 2,1 гр). В том же весе яблока всего 4,7 ккал (жиров - 0,04 гр, белков - 0,04 гр, углеводов - 0,98 гр). Однако статья не была бы на столько полезна, если бы мы не разобрались более детально.
Нужно учитывать макро и микроэлементы в этих плодах. 10 гр яблока включает в себя: 27,8 мг - калия, 1,6 мг - кальция, 0,22 мг - железа, 0,015 мг - цинка. А вот в банане (10 гр) другие показатели: 34,8 мг - калия, 0,8 мг - кальция, 0,06 мг - железа, 0,015 мг - цинка. Получается, что в банане больше калия, но меньше кальция и железа (чем в яблоке).
Какие выводы можно сделать? По микро/макро веществам, калорийности и содержанию витаминов - яблоко уступает банану (кроме железа и кальция). Может показаться, что именно оно более выгодно при диете для похудения. Однако для здоровья необходимо постоянно восполнять организм именно этими полезными элементами (если помимо правильного питания добавлять еще и физические тренировки). Поэтому, преимущество того или иного продукта зависит от вашей дневной активности (при маленькой активности - яблоко полезнее, при большой - банан).
Стоит также понимать, для более продуктивной диеты нужно комбинировать различные продукты питания. Но об этом в других статьях. И не забывайте, при болезнях необходимо обращаться к специалисту за помощью. Подписывайтесь на канал, если тема здоровья вам близка.