Решили рассказать о том, что мы делаем неправильно, когда худеем. А потом расстраиваемся и не понимаем, почему весы снова показывают плюс. Всего несколько ошибок, которые не дают вам выглядеть так, как вы хотите.
1. Мало воды
Если вы пьете меньше, чем 30 мл воды на 1 килограмм веса, все попытки похудеть будут не видны. Отеки – последствия недостатка чистой питьевой воды. Организм с помощью отека пытается сохранить жидкость про запас. Из-за этого скачет вес, а объемы не уменьшаются.
2. Слишком низкая калорийность
Вы где-то слышали, что для похудения нужно есть не более 1200 калорий в сутки? При этом вас вес колеблется от 70 и до 90 кг? Это путь к срывам и ещё большему количеству килограммов. Ограничивать себя, безусловно, необходимо. Есть всё подряд и не замечать количество съеденного – равно быть толстым. Но и голодать полдня после обеда – не выход. Рассчитайте суточную норму потребления калорий и отнимите от этой цифры 20 %. Худейте спокойно и планомерно. Вы никуда не торопитесь.
3. Отказаться от жиров
От жиров отказываться так же вредно, как и от других нутриентов – белка и углеводов. Но от жиров люди склонны отказываться чаще, т.к. их принято демонизировать. Однако полностью отказавшись от полезных жиров, вы рискуете испортить качество кожи, нарушить обменные процессы в организме и испытывать дополнительный голод. Поэтому за завтраком вы вполне можете съесть:
- сливочное масло;
- кусочек лосося;
- авокадо;
- салат из овощей с растительным маслом;
- яйца вместе с желтками.
4.Заниматься самобичеванием за каждый лишний кусочек
Если вы хоть раз вслух или про себя говорили: «да как же я могла так разъесться», «я похожа на корову», «меня никто не полюбит», «пока я толстая, я не могу смотреть на себя в зеркало», немедленно прекратите так делать.
Это не поможет вам постройнеть. Хотя, конечно, на критику уходить некоторое количество энергии. Лучше всё-таки собрать все силы и отправиться на тренировку. Там вы точно потратите больше калорий и потеряете пару сантиметров. А можно никуда и не ходить, и тренироваться дома. Тем более, когда есть удобные фитнес-приложения, например, Мой тренер. В приложении более 200 видеоупражнений. Профессиональные тренеры в режиме реального времени показывают движения. Вам остается только повторять. Приложение позволяет выбрать часть тела, которую вы хотите тренировать и предлагает набор упражнений, а вы выбираете понравившиеся и составляете свою собственную тренировку.
Если статья была полезна, ставьте лайк. Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии. До встречи на канале!