Недостаток сна влияет не только на наше настроение. Это может иметь и более серьёзные последствия. Бывают ситуации в жизни, когда мы просто не можем нормально спать из-за стресса: проблемы на работе, негатив дома и т.д.
Друзья, всем привет! Сегодня хотелось бы поговорить об обыденной вещи в жизни каждого человека, а именно про сон. Здоровый сон должен длиться около 8 часов. Если вы спите меньше хотя бы 6 часов, то уже наносите колоссальный вред своему здоровью. Если у вас иногда возникают проблемы со сном, то ваш организм может компенсировать это. Но если так будет продолжаться в течение нескольких недель или месяцев, это не только оставит темные круги под глазами, но и может иметь достаточно серьёзные последствия.
2 наиболее опасных последствия недостатка сна
1. Психические проблемы. Недостаток сна сказывается на нашем настроении. Даже после одной ночи бессонницы мы чувствуем себя раздражительными, потерянными и конечно же усталыми.
Кроме того, наша концентрация и наша способность реагировать на окружающий мир значительно ухудшаются, если мы спим недостаточно.
2. Ослабевает иммунитет. Если вы спите недостаточно, то вероятность простудиться заметно возрастает по сравнению с теми людьми, кто спит достаточно времени. Исследование Чикагского университета показало, что если вы в среднем спите менее 6 часов в течение недели, вы в 3 раза более восприимчивы к вирусам простуды и гриппа.
Как бороться с недостатком сна
Для начала нужно понять, почему вы мало спите? Это ваш образ жизни или есть проблемы с засыпанием? Если у вас образ жизни с недостатком сна, то конечно же, его нужно менять.
6 способов, чтобы уснуть:
1. Подготовьте спальное место. Кровать должна быть комфортной и удобной, лучше купить ортопедический матрац и подушку.
2. Выключайте свет. В комнате, где вы спите, должно быть максимально темно. В темноте ваш мозг не отвлекается на внешние раздражители (свет), из-за чего вы быстрее засыпаете.
3. Тишина. Все, что издает шум, должно быть выключено: телевизор, компьютер, телефон и т.д.
4. Гаджеты долой. Смартфон, планшет и ноутбук не стоит брать в постель. Я понимаю, перед сном почитать ленту новостей, ответить на сообщения в соц. сетях или посмотреть любимые видео - это делают практически все. Просто нужно понимать, что не стоит проводить несколько часов подряд перед сном в телефоне.
5. Легли в кровать, но все ещё полны сил и энергии? Не путайте пожалуйста физическую усталость и умственную. Побороть умственную усталость можно простым отвлечением от дел: послушать музыку, поиграть в игру на телефоне и т.д.
Но если вы не можете уснуть из-за того, что не устали физически, то спортивные занятия вам в помощь. Но если вы не любитель тренировок, то часовая прогулка на свежем воздухе вам идеально подойдет.
6. Чаи и травы. Определенные травы благоприятно влияют на нервную систему и помогают быстрее уснуть. Это такие травы, как валерьянка, пустырник, пион, боярышник. Травяной сбор применяют для уменьшения нервного напряжения, лечения бессонницы и болезней сердечно-сосудистой системы.
Используя эти методы, можно без проблем решить проблемы со сном и восстановить здоровье. А если эти советы не помогут, то я вам советую обратиться к врачу.
Сон — лучшее лекарство для здоровья.
Как вам статья? Напишите в комментариях сколько вы спите часов в сутки. Не забывайте ставить лайки и подписываться на канал.
Всем здоровья и добра!