Подтягивания на перекладине - это одно из самых эффективных и доступных упражнений, с помощью которого можно развить мощный верх тела. Существуют различные варианты его выполнения. Можно подтягиваться широким и узким хватом, держаться за перекладину как ладонями к себе, так и от себя. Кроме того, делать это упражнение вы можете как в полной, так и частичной амплитуде.
В данной статье мы рассмотрим подтягивания в неполной амплитуде, а именно, когда упражнение выполняется с полусогнутых рук. Такой вариант имеет свои достоинства. О них мы расскажем в данной статье.
1. Для тех, кто не умеет подтягиваться совсем, частичная амплитуда поможет освоить данное упражнение. Те, кто не может выполнить достаточное количество повторений, необходимые для достижения тренировочного эффекта, такой вариант со временем добавит их число в полной амплитуде.
2. Данный вариант подтягиваний, выполняемый широким хватом, поможет лучше концентрироваться на мышцах верхней части спины. Кроме того, заметней достигается эффект накачки спины (пампинга).
3. При использовании дополнительного веса, частичные подтягивания будут способствовать повышению силовых показателей.
4. Внесёт разнообразие в ваш тренировочный процесс.
Неполные подтягивания могут выполнять как новички, так и опытные атлеты. Для новичков это может быть единственно доступной формой упражнения в том случае, если они не могут его выполнить в классическом варианте. Для тех, кто имеет за плечами немалый стаж тренировок, данную разновидность можно использовать как в качестве отдельного упражнения, так и в дополнении к подтягиваниям в полной амплитуде.
#фитнес #подтягивания #кроссфит #тренировки
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Чем горизонтальные подтягивания лучше вертикальных? Основные плюсы
6 рабочих упражнений на массу с гантелями. Для всех мышц тела
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?