Я много лет активно занимаюсь спортом. Использую разные методики тренировок, постоянно ищу что-то новое, совершенствую свои программы, экспериментирую.
Один подписчик моего канала прислал видео с телепрограммы Елены Малышевой, спросил – пробовал ли я это упражнение, эффективно ли оно?
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Упражнение простое: надо лечь на спину на пол или любую ровную жесткую поверхность, можно предварительно постелить под спину коврик. Ноги поднять вверх.
Таз при этом может быть на расстоянии 15–20 см от стены. Первое время можно ноги опирать на стену или любую другую подходящую опору (шкаф, стол и т.д.).
А потом можно обходиться и без опоры (что я и делал сразу), поднимая ноги вертикально вверх и придерживая их руками. При этом ноги должны быть прямыми, скрещивать и сгибать их нельзя
Продолжительность выполнения может разной. Сначала можно по 1–2 минуты по несколько раз в день. Потом можно и по 10 минут.
Главный эффект от упражнения – это то, что кровь оттекает с ног, поступает в тело, ближе к сердцу. Снижается фактор риска развития варикозного расширения вен.
Я решил проверить будет ли какой-то эффект если в течение месяца выполнять это упражнение каждый день по 10 минут.
4. Первый эффект я начал ощущать уже через неделю. Почувствовал, что уходят отеки, снижается тяжесть в ногах.
Хотя у меня и не было какой-то большой тяжести и сильных отеков, но все равно после выполнения этого упражнения я стал ощущать, что ногам становится легче.
3. Пищеварительная система стала работать эффективнее.
Я в какой-то момент почувствовал, что дополнительный приток крови из ног в брюшную полость способствует более активной работе внутренних органов.
2. Настроение стало улучшаться.
Я заметил, что регулярное выполнение этого упражнения укрепляет нервную систему. Я стал более спокойно относиться к неприятным ситуациям, стал более сдержанным на негативные эмоции, стал быстрее успокаиваться.
Очевидно, это связано с тем, что положение лежа с поднятыми вверх ногами помогает легким более эффективно насыщать кровь кислородом. В результате мозг получает больше нужных питательных компонентов.
1. Я стал крепче спать.
Сначала я выполнял это упражнение днем. А когда я спустя некоторое время заметил, что сон стал лучше, я стал делать это упражнение перед тем, как ложиться спать. И эффект стал еще сильнее.
Положение лежа с поднятыми вверх ногами хорошо расслабляет уставший за день организм, снимает напряжение в мышцах, успокаивает нервную систему. Сразу начинает клонить в сон, и когда ложишься уже непосредственно спать, засыпаешь быстро и глубоко.
Вы пробовали когда нибудь выполнять это упражнение? Почувствовали эффект от него или нет? Дайте знать в комменты!
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!