Сегодня тема будет информативной, а именно тема "Рук Титана". Я как-то выпускал программу тренировок для натуральных атлетов на рост общей мышечной массы, и некоторые, как я и думал, возмутились: "А где же сгибание рук на бицепс? А где же разгибание рук на трицепс?" - друзья, я вам сегодня расскажу, почему всю эту мелочевку нет смысла делать, когда вы работаете на рост мышечной массы, в том числе и на рост ваших рук.
Сначала обращусь к книге Стюарта Мак Роберта - "Руки Титана". Я ее прочитал еще лет 20 назад, и там рассказывается о пареньке, который пришел в зал к одному опытному тренеру, и он мечтал накачать руки, постоянно тренировал бицепсы и трицепсы с гантельками, и тренеру эту надоело, и он вмешался и начал проталкивать методику пареньку под видом каких-то хитрых схем, молекулярного воздействия нанотехнологий, потому что пареньку было сложно понять, как по этой программе, которую ему дает тренер, где нет упражнений на руки вообще, можно накачать руки. Ну, в итоге конечно же парень на той базе, которую его тренер из книги предложил, накачал руки, накачал все остальное тело, у него выросли во всех базовых упражнениях силовые показатели, произошло то, что должно было произойти. Я вам сейчас это все говорю не потому что слепо верю в то, что написал Стюарт Мак Роберт, а просто потому что я все это знаю, не верю, а знаю, все-таки опыт тренировок 24 года. За эти годы я на себе протестировал множество программ, были программы, когда я руки тренировал больше всего, когда я их так себе задействовал в программе, и когда я руки вообще отдельно не трогал, и никакой разницы в текучке результата на объем рук это не давало. Главное, что я заметил, чтобы в программе была база, для рук - это брусья, жимы штанги лежа, подтягивания (особенно узким хватом с весом), тяги штанги в наклоне и т.д. База друзья, именно база качает ваши руки-базуки так же, как и все остальные части вашего тела.
Я хочу, чтобы вы поняли следующее, сейчас очень большое засилье интернета - это культуристы непрофессионалы, которые плотно сидят на фарме, и они проталкивают методики. что нужно с легкими весами работать, чтобы прочувствовать мышечную группу, прожечь, максимально изолировать, думать о ней и т.д. Все это для натурального атлета полнейший шлак, я не спорю, что для этих атлетов, которые на фарме, это работает, я не буду спорить, я объяснял вам в чем разница, разница в гормональном наполнении организма.
И оно там работает, как они говорят, но внатураху все это не прокатит, поэтому первый вариант, когда в вашей программе почти нету базы, либо вообще нет, нету прогрессии нагрузок в этих базовых упражнениях, а вы налегаете в основном на всякие сгибания и разгибания рук с гантелями и верите, что накачаете руки, друзья, если вы достигнете 40% потенциала роста ваших рук, то это будет прекрасно на такой программе.
Следующий вариант, если вы руки вообще отдельно не тренируете, а выполняете только базовые упражнения: различные тяги, различные жимы, приседания, стараетесь прогрессировать в этих упражнениях, то будет ли разница в такой программе для роста ваших рук, по сравнению с программой, когда есть вся та же база, но еще добавлена изоляция на руки? - Друзья, вот здесь я считаю, что игра не стоит свеч, добавка упражнений на руки - не добавляет вам роста мышечной массы рук, если речь идет о натуральном бодибилдинге. По крайней мере, вы визуально не заметите разницы, т.е. может быть 1-2%. Поймите, делайте базу без рук или с руками, разница будет 1-2% или не будет - непонятно. Мой опыт тренировок других людей, в основном эктоморфов, потому что, когда у человека мало жира, то легче отследить, как видоизменяются его руки, а когда много жира - сложней, потому что картина руки не видна сама по себе, и мой личный опыт говорит о том, что добавка изоляции на руки, к росту рук в базовой программе ничего не дает, либо почти ничего не дает.
Из этого вывод, который, наверно, многим не понравится, если вы работаете над ростом вашей мышечной массы, если вы хотите максимально быстрого, насколько это возможно, натурального роста мышечной массы, и если вы хотите максимального роста ваших рук, то вы должны сосредоточиться на прогрессии нагрузок в базе: в подтягиваниях, на отжиманиях на брусьях, жиме лежа узким хватом, лежа широким хватом, становых тягах и даже в приседаниях, друзья, все это позволит вашим рукам пропорционально развиваться к остальным частям мышц вашего тела. Если у вас руки отстают, то это не потому что вы делаете базу и не хватает отдельной нагрузки на руки, нет, это генетика. У кого-то генетически грудные отстают, у кого-то дельты, и если вы добавите туда, в эту зону каких-то упражнений, то возможно что-то это даст, но когда речь идет о максимальном росте, о максимально быстром росте, то не тратьте время на руки. Поэтому, друзья, если вы натуральный атлетом, то тренируйтесь по базовым схемам, и все у вас будет прекрасно.