Бессонница негативно влияет на самочувствие и работоспособность человека. Узнайте, как управлять сном.
Как облегчить засыпание
Важно создать обстановку, способствующую максимальному расслаблению (приглушенный свет, отсутствие громких звуков, комфортная температура в помещении и пр.). Нужно отказаться от привычки переживать и обдумывать проблемы перед отходом ко сну. Ложась в постель не нужно вести внутренние монологи и диалоги. Незадолго до сна не рекомендуется смотреть фильмы, заставляющие испытывать сильные эмоции и перегружающие мозг лишней информацией.
Перепрограммирование биологических часов
Воздействие на циркадные ритмы позволяет лечить такие расстройства, как: нарушения сна, поведенческие, когнитивные и метаболические аномалии, вызванные воздействием света в ночное время, стрессом, изменением режима работы, а также депрессией и аутизмом.
Биологические часы «сбрасываются» из-за фосфорилирования белков, присутствующих в мозге под воздействием света. Доказано, что мигающие огни «обманывают» тело и оно «думает», что находится в ином часовом поясе. В результате такой светотерапии биологические часы тела корректируются на 2 часа в день.