Процесс похудения не должен быть очень резким и быстрым. Худеть лучше неспешно, но методично. Если резко скинуть килограммы на какой-то радикальной диете или марафоне, они обязательно вернутся.
В зависимости от роста и исходного веса человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному. Конечно даже если вы придерживаетесь правильного питания и регулярно тренируетесь, бывают моменты, когда вес внезапно останавливается на определенной отметке. Это называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не снижается, а просто стабильно стоит на месте.
Зачастую самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.
Не следует сразу поднимать белый флаг и бросать диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить.
Не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно.
Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев. За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов.
Вот несколько причин того, что вес стоит на месте:
- Недостаточное употребление воды;
- Обезжиренные молочные продукты. Вопреки распространенному мнению, они вовсе не помогают похудеть. Они могут являться одной из причин, почему вес стоит на месте. Уменьшая жирность молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые не совсем полезны для фигуры.
- Необоснованно жесткая и строгая диета;
- Минимальная физическая активность;
- Неверный подсчет калорий;
- Слишком поздние и калорийные ужины;
- Несоблюдение БЖУ: например, недостаточное употребление белка и перебор по углеводам.
Что же можно предпринять для исправления ситуации:
1. Обязательно завтракайте. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми хлебцами или греческий йогурт с бананом.
2. Пейте воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого цифры на весах могут встать.
3. Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места.
4. Можно увеличить количество калорий на один день — для того, чтобы взбодрить организм. После этого нужно обязательно вернуться в привычный режим.
5. Устроить разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.
6. Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
7. Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
8. Стресс и недосып могут провоцировать переедание, на которое мы не всегда обращаем внимание. Недополученный сон организм будет стараться компенсировать за счёт более плотного приёма пищи. Со стрессом происходит то же самое. Поэтому не стоит заедать булочкой плохое настроение, если вы хотите постройнеть.
Ну и конечно, если у вас при этом присутствуют еще и ухудшение самочувствия, внешние проявления недостатка витаминов (например, плохое состояние ногтей или волос), то единственный правильный вариант действий — обратиться к врачу, сдать анализы и получить адекватное лечение.