Отложить телефон на время – это одно. А вот полностью забыть о нем – это уже совсем другой уровень, который может стать ключом к достижению состояния потока.
Редко, но иногда это случается. Вы забываете о своем телефоне: увлеклись общением с друзьями, не стали проверять уведомления после расслабляющего занятия йоги, а может просто оставили его в другом конце комнаты на пару часов. Удивительно, но в этот короткий промежуток времени ваш телефон как будто перестает существовать.
Сегодня люди постоянно смотрят в свои экраны, думают о них и всегда держат при себе. Сосредоточиться на одной задаче настолько, чтобы оставить новые сообщения непрочитанными на несколько часов, редко кому удается. Кажется невероятным, что можно так увлечься чем-то, что внешние раздражители просто исчезнут для вас.
На самом деле, такая свобода достижима. Феномен, называемый «состоянием потока», подразумевает полное погружение в деятельность, например, серфинг, писательство, танцы, исполнение джаза и рисование. Люди, которые испытывали состояние потока, описывали это как длительный период чистоты разума, уверенности в себе, радости, наслаждения и ясного сознания. Концепцию потока ввел Михай Чиксентмихайи в 1990 году.
После этого все - от профессиональных спортсменов до военных стали стремиться к состоянию потока. Находясь «в ударе», спортсмены доходят до пиковой производительности, например, совершая 12 трехочковых бросков за одну баскетбольную игру. Это внесло инновации в обучающие игры, где высокая степень погружения и достижимые цели учат игроков новым навыкам. Поток может быть лечебным, продуктивным, обучающим и просто успокаивающим.
Так почему же мы не можем пребывать в потоке все время? Как и у животных, мозг человека устроен так, что мы обращаем внимание на отвлекающие факторы.
«Наши предки постоянно вынуждены были остерегаться змей, саблезубых тигров и враждебных племен, ведь иначе они бы не выжили», - говорит Чиксентмихайи.
К сожалению, мозг, эволюционировавший до того, чтобы обращать внимание на сторонние раздражители (что помогало выживать ранним людям), не так просто перепрограммировать. Мобильное оповещение, сообщение из мессенджера, лайк в Instagram. Каждая небольшая коммуникация стимулирует выброс дофамина в мозге, именно поэтому наши телефоны вызывают такое привыкание.
Однако со временем постоянное соревнование всех этих приложений за наше внимание становится скорее подавляющим, чем доставляющим удовольствие. Чиксентмихайи считает, что технологии в потребительской сфере являют собой мрачную картину: бизнес, превращающий человеческий разум в товар.
Михай говорит: «Если мы всегда открыты для вмешательств извне с помощью мобильных устройств, мы рискуем передать контроль над нашими жизнями сторонним субъектам, которым нет дела до нас. Им нужно только заручиться поддержкой – финансовой, политической и так далее».
«Если честно, отвлекались ли мы от своих задач из-за этих маленьких телефонных сигналов? – спросил у The New York Times Джейми Уилл, руководитель проекта Flow Genome. – Мы действительно теряли контроль, ясность и четкость ума, и все это из-за двадцатилетних программистов, старающихся взломать наше внимание?»
Статистика впечатляет. Средняя продолжительность концентрации внимания у человека колеблется в районе 8 секунд – короче, чем у золотой рыбки и на 4 секунды меньше, чем в 2000 году. Согласно отчету компании Nielsen за 2016 год, американцы проводят у экранов более 10 часов в день. К сожалению, в России подобные исследования не проводились.
Но это не значит, что люди не могут достичь состояния потока и счастья, приходящего с ним. Вероятно, мы тоже испытывали его хотя бы пару раз, поскольку поток ощущается каждым по-разному. Товарищи по команде баскетболиста Коби Брайанта говорят, что в эти моменты он становится тихим. Но после того как он набрал 81 очко за одну игру, даже сам Брайант был по-настоящему потрясен: «Это сложно объяснить, было бы ложью говорить, что я сам знаю, как у меня это вышло».
Как освободиться
Сегодня достичь состояния потока можно только забыв о своем телефоне. Чиксентмихайи предлагает выделить один час свободного времени в день на то, чтобы «позалипать» в своих девайсах. В остальное же время стараться прикасаться к ним как можно реже.
Подберите себе занятие или хобби, которые требуют большой концентрации внимания. И что важнее всего, вам должно это нравиться. Таким образом, у вас будет стимул продолжать эту деятельность, возвращаться к ней снова и снова, а также постоянно повышать уровень мастерства. Отдайте предпочтение тем занятиям, при которых вы не можете пользоваться телефоном, либо для которых он не нужен, например, езда на велосипеде или вязание. И, наконец, совершайте осознанный выбор, отказываясь от технологических развлечений, когда телефон у вас под рукой. Например, не покупайте интернет-трафик во время следующего путешествия.
Михай Чиксентмихайи утверждает: «Информация, которую содержит наш мозг, определяет содержание и качество нашей жизни».
Если получаемая нами информация – это не наш собственный выбор, а сторонний мусор, значит, нам нужно больше контроля. Делайте сознательный выбор, на что тратить свое время и какие навыки развивать. Сосредоточьтесь. Почувствуйте поток. И тогда вы даже не вспомните, что ваш телефон вообще существует.
