Наши повседневные привычки могут влиять не только на физическое, но и на психологическое функционирование множеством способов, влияя на наше настроение и уровень энергии. Если вы испытываете постоянную усталость, печаль или беспокойство без видимых на то негативных причин, то возможно пришло время проверить свои методы психической гигиены.
Ответьте себе на эти 5 вопросов
1. Насколько хорошо вы спите (количество и качество)?
Плохой сон оказывает негативное влияние на наше когнитивное, физическое и психологическое функционирования. В нашем организме вырабатывается больше гормонов стресса, мы становимся более раздражительными, эмоционально нерегулируемыми, возникают проблемы с концентрацией и запоминанием информации. К тому же информация зачастую воспринимается в более негативном свете, что может сказаться на способности решать проблемы.
Самая сложная из основных гигиенических практик – это наладить качество сна за счет поддержания набора полезных привычек (соблюдение гигиены сна), что довольно трудно для многих людей
2. Насколько регулярно вы занимаетесь физическими упражнениями?
Доказано, что физические упражнения могут воздействовать на психологическое функционирование, снижая уровень стресса как прямо, так и косвенно. Когда мы только начинаем тренироваться, то наш организм начинает вырабатывать больше гормонов стресса, но тело быстро адаптируется, и впоследствии мы уже испытываем более низкий уровень стресса и начинаем вырабатывать больше нейротрансмиттеров, связанных с настроением и реакциями на стресс.
Физические упражнения дают чувство выполненного долга, повышая настроение, чувство собственной эффективности и уверенность в собственных силах во всех сферах жизни. А выполнение тренировок на свежем воздухе еще и снабдит витамином Д, который также важен для психического здоровья.
3. Как часто вы выходите из дома?
Последние 2 года изменили жизнь многих людей. Кто-то как ушел на удаленную работу, так и остался на ней до сих пор, предпочитая при этом еще и покупки тоже делать, не выходя из дома. В итоге люди почти все время находятся взаперти в закрытом помещении.
А ведь воздействие солнечного света очень важно для поддержания позитивного настроения и выработки витамина Д. К тому же на улице мы дышим в большинстве своем гораздо лучше, с более долгими и медленными вдохами, что способствует большему расслаблению.
4. Как часто вы позитивно общаетесь очно с людьми не из близкого окружения?
Все мы социальные существа, и нам необходимо быть рядом с другими людьми. И эта связь защищает нас от развития целого ряда психологических расстройств. А вот одинокие люди, наоборот, больше подвержены риску развития тревоги и депрессии. К сожалению, с развитием технологий у нас сократилось количество времени на встречи друг с другом, мы все чаще удовлетворяем свои социальные потребности за счет текстовых сообщений и лайков, что делает нас более отчужденными друг от друга.
Сейчас, когда ограничения потихоньку снимаются, попытайтесь больше общаться с незнакомыми людьми в позитивном ключе. С одной стороны, это выход из зоны комфорта, а с другой игра в позитив может привести к реальным позитивным чувствам.
5. Сколько времени вы ежедневно тратите на социальные сети?
Социальные сети хоть и безвредны в умеренных количествах, но способны вызывать зависимость и влиять на психологию, как и любое другое аддиктивное поведение. Считается, что на женщин социальные сети оказывают более негативное воздействие, и вместо чувства расслабления они могут получить снижение самооценки и общую неудовлетворенность жизнью из-за примеров людей, чья жизнь более гламурная и захватывающая.
Еще минус соцсетей в том, что зачастую они не заставляют нас думать, испытывать сложные мысли или эмоции в отличие от чтения книг, например. Понятно, что, когда мы устали или встревожены, нам хочется отключить свой мозг, а не напрягать его, поэтому мы и смотрим всяких «котиков». Но такой тип избегающего поведения вреден для здоровья, так как он мешает более эффективно справляться с ситуацией.
Сейчас собралось уже много доказательств того, что соцсети могут быть токсичными, так как усугубляют разногласия и апеллируют к когнитивной тенденции к чрезмерному упрощению, что приводит к усилению когнитивных ошибок, делающих нас более склонными к депрессии, например, мышлению «все или ничего» или катастрофизации. Соцсети считают чуть ли не главным виновником негативных чувств, если не найден другой конкретный источник
Это, конечно, не все составляющие психической гигиены, но эти 5 пунктов могут послужить хороши началом для формирования здоровых привычек и достижения большего благополучия. Если самому вам сложно наладить все эти пункты, то обратитесь обязательно к специалистам, чтобы получиться индивидуальные рекомендации, исходя из вашей конкретной ситуации.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Что происходит с нашим организмом при ежедневном стрессе
14 советов неврологов по улучшению качества сна
7 способов обновить свое самочувствие
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.