Самые травмоопасные упражнения.

Есть множество упражнений и вариантов их выполнения, поэтому не составит труда заменить одно упражнение на другое. Замена упражнения понадобится в том случае, если оно не подходит вам по какой-либо причине. Причиной может быть травма, заболевание, физиологически неподходящее движение, неприятные ощущения или просто упражнение может не нравится.

Мы разберём травмоопасные упражнения, которые не стоит выполнять, а лучше заменить аналогичными, но более безопасными:

1. Тяга вертикального блока за голову. Подтягивания за голову.

Упражнение нацелено на развитие мышц спины, но является травмоопасным для плечевых суставов. Лучше заменить его на обычную тягу вертикального блока или обычные подтягивания на турнике.

2. Жим штанги из-за головы.

Упражнение направлено на развитие дельт (плечи). Является травмоопасным для плечевых суставов. Можно заменить на обычный жим вверх перед собой.

3. Становая тяга.

Базовое упражнение для развития мышц ног задней поверхности и мышц спины. Отличное упражнение, но при выполнении с неправильной техникой, очень опасное, есть большая вероятность травмы позвоночника. Поэтому изначально необходимо уделить внимание изучению техники, проработки участвующих в данном движении мышц и растяжке задней поверхности ног. Менее травмоопасный вариант выполнения упражнения - становая тяга параллельным хватом, но для этого должна быть специальная квадратная штанга или выполнять движение с помощью гантелей, гирь.

4. Присед со штангой на плечах.

Базовое упражнение для ног. Но имеет свой недостаток в виде давления на позвоночник. Для его выполнения необходимо быть уверенным в отсутствие заболеваний позвоночника, коленных суставов. Также необходимо изучить технику движения. Заменить можно большим вариантом упражнений: сгибание, разгибание в тренажёрах, жим ногами, присед без веса, присед с весом закрепленным между ног, выпады, зашагивания на возвышенность и т.д.

5. Жим лёжа головой вниз.

Выполнять данное упражнение нет никакого смысла. Оно опасно повышением внутричерепного давления, что может привести к инсульту или штанга может упасть вам на горло. Заменить можно отжиманиями на брусьях или обычным жимом лёжа.

На самом деле, любое упражнение может привести к травме, если выполнять его в неправильной технике и бесконтрольно (опуская вес под тяжестью снаряда). Каждому упражнению стоит уделить время для изучения техники и первое время выполнять его с минимальным отягощением в медленном темпе.