В объятьях Морфея мы проводим треть жизни и качество этой части жизни тоже должно быть на высоте. Во сне организм отдыхает и набирается энергией, как телефон на зарядке.
Казалось бы сон он и в Африке сон, и единственный его показатель, про который все знают, это его продолжительность по времени. Кстати продолжительность нормального сна обычного человека 7-9 часов.
Но помимо продолжительности, есть еще немаловажный показатель, который особенно важен при похудении - качество сна. Те же самые 7-9 часов можно проспать, как убитый, а можно ворочаться в состоянии между сном и бодрствованием.
Очень важно время засыпания. У организма есть свой график. Есть дневной и ночной режимы работы. Дневной режим - режим бодрствования. Организм работает активно, поддерживая тело в работоспособном состоянии. В ночном же режиме организм перенастраивает свою работу на отдых. Меньше вырабатывает одни гормоны, которые важны при бодрствовании, больше другие, которые нужны для восстановления. Например: гормон Кортизол, так называемый гормон стресса, к вечеру снижается, а гормон роста Соматотропин, который восстанавливает ткани и очень важен особенно спортсменам, при этом используя те же самые калории, вырабатывается активней. Кстати калорий на восстановление он сжигает за ночь немало. Ложась поздно, мы сбиваем этот график, выжимая из себя последние силы. Гормон стресса продолжает вырабатываться в полном объеме, гормон роста практически не вырабатывается. Организм начинает испытывать стресс, при этом запасаясь жиром под кожу на черный день.
Подобных переменных процессов в организме очень много, и ложась поздно, мы мешаем этим процессам. Как итог недосып, стресс, нарушение обмена веществ, плохое настроение утром.
Так же на качество сна негативно влияет переедание перед отходом ко сну. При переедании организм вместо отдыха переваривает пищу. Речь идет именно о переедании, а правильные перекусы, про которые можно почитать здесь - вполне возможны.
Как итог, помимо общего состояния, нормальный по времени и качественный сон, отлично способствует похудению.
Про другие факторы, непосредственно влияющие на качество сна, напишу в следующих статьях, так что подпишитесь, что бы не пропустить и нажмите палец вверх).
Спасибо что дочитали!)
Советую прочитать другие статьи по теме похудения:
Комфортная диета. Может придерживаться каждый!
Едят все подряд и не толстеют! Кто они?
Похудение и сушка - Разные цели, разный результат
Определение своего "идеального" веса - БРЕД