Привет!
Девочки, разговор сегодня будет максимально честным и откровенным.
Прежде, чем начать худеть, нужно посмотреть правде в глаза. Если у вас есть лишний вес, и вы будете продолжать питаться в том же духе, похудеть не удасться никогда!
Не помогут никакие физические нагрузки и даже дефицит калорий поможет лишь временно.
Если, допустим, в день вы будете ограничиваться всего двумя кусочками торта и таким образом уйдёте в дефицит, надолго вас, увы, не хватит. А значит прежней вес вернётся с лихвой.
Пересматриваем рацион полностью, анализируя свой пищевой дневник до похудения. Вносим изменения, убирая или сводя к минимуму те продукты, от которых, по вашему мнению, вас разнесло. У меня это была выпечка и хачапури, халва и грильяж.
Главное, подойти к этому вопросу максимально честно.
И ещё важно понять: всё что угодно и в любом количестве постоянно есть нельзя никогда.
Всё очень индивидуально и нужно выстраивать свой рацион в соответствии с особенностями организма.
Питание должно быть полноценным и обеспечивать нас всеми необходимыми витаминами, минералами, всевозможными биологически активными веществами.
Итак, перейду к своим секретным принципам☺️👍🏻 Акцентирую внимание, что эти способы подойдут далеко не всем, но у меня они работают, а вы решайте сами, что подойдёт именно вам.
МОИ СЕКРЕТНЫЕ СПОСОБЫ
✅ Плотный завтрак спустя час после пробуждения. Белки, клетчатка, медленные углеводы и растительные нерафинированные жиры – основа моего полноценного завтрака, который задаёт правильный гормональный тон всему последующему дню👌🏻
✅ Я разлюбила сладкое. Совсем. Поделюсь, как.
Когда я начала нормально, сбалансированно и полноценно питаться, включая большое количество овощей и фруктов, меня перестало тянуть на любимую выпечку. Раньше не представляла своей жизни без неё. Сейчас изредка себе позволяю любимые десерты.
Поэтому срочно восполните в рационе недостаток сложных углеводов, и вы удивитесь, как вас перестанет тянуть на сладкое.
Если же меня всё равно, несмотря на все ухищрения, продолжает тянуть на тортик, то я вместо кондитерской сначала отправляюсь в отдел сыров и выбираю изысканный голландский пармезан, или беру кусочек козьего сыра. Цена такая же, как у куска торта, а пользы в разы больше.
Если и такой способ не помогает, то раз в неделю позволяю себе любимый десерт и не корю себя за это😉👍🏻
✅ Мой идеальный баланс белков, жиров и углеводов Б–30/ Ж–30/ У–40.
✅ Ещё один мой секрет - полноценный здоровый 8-часовой сон и отдых.
Не ждите пока ваш организм найдёт способ уложить вас в постель, отдыхайте хотя бы раз в неделю от всех домашних хлопот.
Восстановление наполняет энергией и желанием меняться к лучшему!
✅ Мой секретный способ похудеть – это регулярные физические нагрузки.
Шесть раз в неделю я практикую йогу. И один раз в неделю занимаюсь фитнесом в лучшем фитнес клубе нашего города «Атлетика» у профессионального фитнес-тренера с высшим физкультурным образованием Татьяны Заволожиной.
Поверьте, даже одно регулярное занятие в неделю у профессионала даёт свои плоды. Мои мышцы окрепли. Раньше бицепсы и трицепсы напоминали кисель. Спустя всего 12 занятий фитнесом, я радуюсь, глядя на себя в зеркало, друзья!
Найдите свой вид физических нагрузок и вперёд! А когда втянетесь, обязательно пересмотрите режим питания.
✅ Вода - моё спасение. В любой непонятной ситуации я пью воду и иногда оказывается, что я хотела не есть, а пить…
Не любите воду? Ничего страшного! Обставьте процесс поглощения воды красиво. Бросьте в хрустальный бокал с водой кубик льда, ломтик лимона, добавьте веточку мяты. Представьте, что в стакане - Мохито, и наслаждайтесь процессом😉😅👌🏻
✅ Ещё один мой секрет – последовательность. Всё, что я перечислила выше, работает только в одном случае, если есть регулярность, система и самоорганизация.
Ни питание, ни физические нагрузки не будут иметь результата, если не выработать систему.
Если вы не хотите превратиться в гармонь, которая то сдувается, то раздувается, будьте стабильны и последовательны в своих изменениях!
Признаюсь честно, для меня, человека импульсивного и эмоционально неустойчивого, этот пункт оказался самым сложным.
Но в минуты сложности я всегда вспоминаю, что моя жизнь находится только моих руках! И только на любви к себе строятся отношения со всеми окружающим. Жизнь нужна для того, чтобы получать от неё максимум удовольствия! Согласны?😉
Пишите в комментариях, что думаете. И не забывайте подписываться на мой КАНАЛ и ставить лайки👍🏻👍🏻👍🏻.
Обнимаю. Ваша Яна ВЕЛЬМИ 🤗❤️
P. S. Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона и недомоганиях рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.