Взгляни по-новому на привычный мир
В нашей повседневной жизни мы не всегда замечаем или признаем приятные и позитивные вещи вокруг нас. Мы можем быть в спешке, отвлечены другими мыслями или заняты нашими телефонами. В результате мы упускаем возможности для получения положительных эмоций - важных элементов построения долгосрочного счастья.
Исследования показывают, что прогулки с положительными эмоциями, получаемые от созерцания мира вокруг полезны для душевного спокойствия человека. Это упражнение предлагает один из основных способов начать наслаждаться окружающим миром, не отправляясь в какое-то экзотическое место, а уделяя более пристальное внимание достопримечательностям, запахам и звукам, на которые в повседневной жизни мы не обращаем внимания.
Необходимое время
20 минут в день в течение как минимум одной недели. Можно увеличить или уменьшить время, в зависимости от рабочей нагрузки и обстоятельств.
Как это сделать
Выделите 20 минут, чтобы гулять на улице каждый день в течение недели. Старайтесь придерживаться этого графика, если погода позволяет. Вы можете выполнять это упражнение даже при небольшом дожде, если у вас есть приличный зонт и дождевик.
Пока вы идете, старайтесь замечать как можно больше позитива вокруг себя. Это могут быть взгляды, звуки, запахи или другие ощущения. Например, вы могли бы сосредоточиться на захватывающей дух высоте дерева, которое вы никогда раньше не замечали, сложной архитектуре здания в вашем районе, красивому граффити на стене, движению машин, запахе травы или цветов, кошке ли собаки необычной породы или своеобразно выглядящим, или о том, как другие люди смотрят друг на друга во время движения по многолюдным улицам. Выделите в своём сознании нечто привлекающее вас.
Когда вы замечаете каждую из этих позитивных вещей, признавайте каждую в своем уме - не просто позволяйте им проскользнуть мимо вас. Сделайте паузу на мгновение, когда вы слышите или видите каждую вещь, и убедитесь, что она регистрируется вашим сознанием, действительно почувствуйте это. Постарайтесь определить, что именно в этом элементе окружающей реальности делает его притягательным для вас.
Старайтесь каждый день идти по разным маршрутам, чтобы не слишком привыкать к чему-либо и начать воспринимать их как нечто обыкновенное.
Почему это работает
Исследования учёных доказали, что наблюдая красоту природы, созерцая радугу или наблюдая за ночным небом, вы можете начать ощущать себя более свободным и счастливым, а также почувствуете чувство признательности и благодарности Творцу и миру вокруг вас. Участники эксперимента, которым было рекомендовано сохранять позитивный фокус во время ежедневных прогулок в течение одной недели, сообщили о большем увеличении счастья в конце недели по сравнению с участниками, которым было рекомендовано сохранять отрицательный или нейтральный фокус во время прогулок. Наслаждение реальностью помогает нам углубить воздействие позитивных событий на нашу эмоциональную жизнь - вместо того, чтобы просто ускользнуть от нашего сознания или вообще остаться незамеченными, эти события проникают в наши умы и остаются с нами еще долго после их окончания. Становясь более настроенными на наше окружение, мы также можем с большей вероятностью сближаться с окружающими нас людьми, заводить полезные знакомства и быть более приятными в общении.
