Счастье у всех своё. Но быть счастливым хочет каждый. У нашего организма есть своя лаборатория, где вырабатываются гормоны счастья.
Зная протоколы выброса гормонов в кровь, вы можете сами ежедневно делать себя чуточку счастливее.
Ниже я составила свой список действий, которые приводят к вызову каждого из доставщиков счастья, а именно - эндорфина, дофамина, окситоцина и серотонина.
ЭНДОРФИН - гормон «эйфории», его ещё называют «природным наркотиком». Вызывает состояние беспричинной радости. Что сделать, чтоб повысить эндорфин? Прогуляться, побегать, заняться спортом, включить музыку и потанцевать, посмотреть смешной фильм, передачу, получить новые эмоции от того, что никогда не делал.
ДОФАМИН - гормон мотивации и вознаграждения. Выделяется при достижениях целей, выполнении задач и уже даже на стадии предвкушения этого момента.
Самый простой способ повысить дофамин - писать план на день, выполнять все пункты и вечером ставить галочки или вычёркивать выполненные дела из списка.
Кроме самих достижений выработке дофамина способствует вознаграждение за достижение. Возьмите себе за правило при постановке любой значимой цели определять срок и своё вознаграждение за это. Вспомните, какое приятное чувство испытываешь в конце дня, когда продуктивно поработал и сделал все, что планировал или при достижении более значимой цели.
ОКСИТОЦИН - гормон «объятий».
Самый простой способ поднять уровень окситоцина - это приятный физический контакт - объятия, прикосновения, секс, поцелуи, массаж.
Выделяется также, когда мы радуем близких, а они радуют нас, когда мы добры к людям, а они к нам.
Благодарите близких за то, что они делают для вас. Говорите людям комплименты, делайте приятное окружающим, проявляйте доброту и эмпатию.
СЕРОТОНИН - гормон «антидепрессант»
и гормон «признания». 95% этого гормона вырабатывается в кишечнике, поэтому полезно есть такие продукты, как злаки,
фрукты, овощи, семена, орехи, а также вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного питания. Кроме того, уровень серотонина повышается, когда человек чувствует своё признание, испытывает гордость за свои поступки, делится своими успехами. Попросите близкого человека отмечать ваши достижения, хвалить вас за то, что вы делаете.
Все перечисленные гормоны отвечают за радость, а основой для их выработки является сон, спорт и здоровое питание. Именно с этой базы нужно начинать строить свою «счастливую жизнь».