Жить настоящим – так просто и понятно, но, порой, так нелегко на практике. Чаще мы погружены в прошлое или думаем о будущем. Чистим зубы с мыслью о предстоящем завтраке, едем на работу с мыслями о предстоящем дне и делах, играем с детьми с мыслями о случившемся сегодня событии или о том, что приготовить на ужин.
Получается, по факту - нас нет нигде.
Неоднократно я слышу от людей о том, что внешне в их жизни все хорошо, есть все, что нужно, о чем мечтали, но почему-то нет счастья…а что, если вы его просто не чувствуете?
Мы живем в несуществующем мире мыслей и часто они становятся тюрьмой для полноценного ощущения себя счастливым человеком.
Научиться присутствовать здесь и сейчас – это очень важный навык, который может помочь вам жить более счастливой и здоровой жизнью, быть готовым к использованию всех возможностей, которые преподносит жизнь.
Я составила топ-5 способов, которыми пользуюсь сама и рекомендую всем:
чистая медитация - наблюдение дыхания и ощущений на поверхности тела, полная концентрация без сопровождения голосом и визуализации и полное отсутствие мыслей. Можно применять как настройку на день - полный контакт с собой и внутренняя тишина или вечерний ритуал перед сном после рабочего дня
рефлексия - выгрузка мыслей из головы на бумагу. Очень много энергии мы тратим на обдумывание ненужных мыслей. Избежать этого можно применяя практику рефлексии и сортировки. Например, мысли-действия - купить, сходить, сделать - важно сразу научиться переносить в календарь, можно ставить напоминание и освобождать голову от лишнего. Ненужные мысли - то, на что вы НЕ можете повлиять - можно просто вычеркнуть. Остаются мысли, требующие более глубокого осмысления через вопросы самому себе или работу со специалистом.
наблюдение через органы чувств - слышу, вижу, чувствую. Лучше всего применять, гуляя по улице. Почувствуйте на коже прикосновение воздуха. Понаблюдайте за прохожими, в чем они одеты? Много ли облаков на небе и какой они формы? Послушайте речь людей, шум машин, лай собак, откуда доносятся эти звуки?
дыхание - сидя в очереди, ожидая опаздывающего друга, слушая музыку в машине вместо беспокойства и мыслей о потраченном времени сделайте дыхательные упражнения. Моё упражнение выглядит так - вдох на 5 счетов, задержка дыхания на 5 счетов, выдох на 5 счетов. Ровное спокойное состояние внутренней тишины вам обеспечены.
благодарность - направляет внимание на позитив и рождает внутреннюю гармонию, которая успокаивает наш ум. Можно делать эту практику письменно, можно в душе или перед сном вспоминать, за что и кого вы хотите поблагодарить.
Умение чувствовать жизнь в моменте, наблюдать за своими ощущениями, радоваться простым вещам позволяют нам быть по-настоящему счастливыми, вне зависимости от событий, людей, результатов, действий. Просто быть - величайший дар с которым каждый пришёл в этот мир.