Что общего у числа 108, поездки за рулем, морковки, городского концерта, тазика с водой, вышивания, рыбалки, поисков заблудившихся в лесу и философской беседы? Конечно, фантазии у меня не отнять, но здесь все просто)) Кто дочитает - пазл сложится. А кому столько деталек пока слишком много, можно собирать читать по частям.
Продолжаю писать статьи на темы, которые вызвали наибольший отклик у читателей. За эту проголосовали многие. И можно понять, почему. Ближе к весне запасы сил обычно иссякают. И наверняка у каждого бывают дни или даже недели, когда энергии не хватает ни на что. Откуда ее брать?
Будем идти от грубого к тонкому.
Что съедает вашу энергию
❌ Токсичные люди. В первую очередь. Иногда одной фразы достаточно, чтобы человек потерял силы.
❌ Новости. "Не читайте советских газет перед обедом", - сказал когда-то классик. А я добавлю: "И не смотрите телевизор". Информационный поток и так сокрушительный. Самое основное вы все равно узнаете - оно настигнет даже в населенном пункте без вышки сотовой связи.
❌Сбитый режим сна, работы и отдыха. Неполноценный рацион. Тут вообще без комментариев. Это гарантированно лишает энергии.
❌ Депрессивные книги и фильмы. Это НЕ означает, что нужно смотреть только комедии и читать только легкие детективчики. Но важно учитывать свое состояние: если уже накрыла апатия, то логично не заниматься самоистязанием.
❌ Переизбыток эмоций. Стресс. Тут все очевидно. Кроме первого нюанса. Потому что мало кто знает: даже положительные эмоции приводят к упадку сил, если эти впечатления чрезмерны - они выматывают. Степень чрезмерности у каждого своя.
❌ Умственные и физические перегрузки. Аналогично и закономерно.
❌ Бесцельное существование. Оно рано или поздно приведет к депрессивному состоянию и апатии.
❌ Безделье. Полезно иногда лениться, но не постоянно. Во всех статьях о долгожителях я об этом писала. Не буду повторяться для моих постоянных читателей❤ Но если кто-то хочет больше пояснений, я в комментариях могу дать ссылки на соответствующие публикации.
❌ Непрощенные обиды. Обиженный человек похож на того, кто принял яд и ждет, когда противник погибнет. Энергия не наполняет того, кто обижается - там некуда входить, все уже занято злом.
***
Это самые основные причины. Все перечислить невозможно. Давайте уже перейдем к хорошему. К тому, как наполниться энергией и забрызгать ею всех окружающих (шучу 😁).
⬇⬇⬇
1. Ключевое
* В каких случаях моя статья не имеет силы. Есть состояния, из которых самостоятельно человек не выйдет и обязательно нужна помощь специалиста. Например, послеродовая депрессия - не миф (сама через нее прошла после рождения второго сына). Если у вас серьезные проблемы со здоровьем (любым: физическим, психоэмоциональным, интеллектуальным и т.д.), то сначала - к специалисту. А уже потом - прикладные методы.
* Сон. Если у вас бессонница, то все остальные средства - это как положить подорожник на перелом. Сначала настраиваем полноценный сон. Он - главный источник сил. О том, как это сделать - тут:
Скажите, как вы спите, и я скажу, кто вы. Полезные позы для сна
Спать и молодеть? А что, так можно было? Все секреты - в одной статье!
Что будет с человеком, если каждый день ложиться спать до полуночи?
2. Дефицит микроэлементов и витаминов
Нельзя сбрасывать со счетов полноценный рацион. Ведь человек берет энергию только из пищи. Напишу, какие витамины и микроэлементы помогают избежать вялости и бессилия. А также укажу естественные источники:
✅ Витамин А. Он укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье всех слизистых оболочек (в том числе желудочно-кишечного тракта, а ведь именно он помогает организму усваивать все полезные вещества и таким образом получать энергию). Лучшие источники: яйца, печень, рыба, морковь, сыр, тыква.
✅ Витамин В1. Именно он стимулирует выработку энергии, способствует восстановлению нервной системы и предупреждает старение клеток головного мозга. Источники: бобовые, мясные субпродукты, цветная капуста, овсяная, крупа, бурый рис.
✅ Витамин В8. Он усиливает кровообращение, регулирует потенциал энергии, помогает справляться со стрессами. Источники: орехи, отруби, бобовые, мясные субпродукты, цитрусовые, дрожжи.
✅ Витамин С. Укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал, снижает утомляемость, усиливает концентрацию внимания, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и сопротивляемость организма. Источники: шиповник, цитрусовые, листовые овощи, лук, черная смородина.
✅ Витамин Н. Регулирует уровень глюкозы в крови (это прямо влияет на уровень энергии), улучшает усвоение белка и работу нервной системы, предупреждает апатию. Источники: яичный желток, дрожжи, соя, отруби, необработанный рис.
✅ Железо. Это в первую очередь профилактика железодефицитной анемии, мышечной слабости. Витамин С улучшает усвоение железа и, соответственно, лучше увеличить норму и того, и другого. Источники железа: гречка, бобовые, орехи, абрикосы, овсяная крупа, гранаты, красное мясо, сливы, инжир.
✅ Калий. Относится к биогенным элементам (т.е. стимулирующим организм). Калий нормализует артериальное давление, помогает проводить нервные импульсы и снабжать мозг кислородом. Особенно рекомендуется при высоких умственных нагрузках. Ваша утомляемость вполне может быть связана с дефицитом калия, если много интеллектуальной работы. Источники калия: хурма, бобовые, картофель, чернослив, курага.
✅ Магний. Необходимый элемент для расщепления глюкозы и выработки белка, помогает усваивать аскорбиновую кислоту и многие другие витамины. Участвует в 300 ферментативных реакциях, а именно они приводят к высвобождению энергии. Кроме того, магний - профилактика синдрома хронической усталости. Источники: орехи, молочные продукты, злаковые, бананы, абрикосы, лимоны, семечки.
✅ Цинк. Участвует в синтезе серотонина (так называемого "гормона счастья" или "гормона хорошего настроения"), поддерживает работу всех органов чувств, купирует воспалительные процессы, помогает справляться с нервными перегрузками. Источники: орехи, морепродукты, яичный желток, семечки, сыр.
✅ Аспарагиновая кислота. Помогает извлекать энергию из углеводов, повышает работоспособность, укрепляет организм в целом, улучшает память, профилактика депрессии, вялости и апатии. Источники: яйца, картофель, помидоры, спаржа, морская капуста.
❗Заметьте, я пишу не о витаминных комплексах и не об искусственных добавках. Назначение любых препаратов - только по показаниям врача и после анализа на дефицит витаминов.
Если даже посто пробежаться глазами по списку, то станет очевидно: бобовые, орехи и изобилие овощей - ключ к здоровью и энергии.
3. Интроверт vs. экстраверт
Интроверт и экстраверт черпают энергию из совершенно разных источников. Как говорится, что русскому хорошо, то немцу (концовку все знают).
И вот здесь часто совершаются ошибки. Очень многие не знают, в чем ключевое отличие интроверта от экстраверта. И путают социофобию с интроверсией. Есть шахматисты-экстраверты и артисты-интроверты, что уже само по себе кажется разрывом шаблона. А по факту внешнее поведение - это не всегда отражение внутренней натуры.
Когда человек избегает общения и с трудом выходит на контакт - это признаки социофобии. А интроверт легко может быть отличным оратором, встречаться с друзьями и знакомыми, с удовольствием ходить в гости и на вечеринки.
Ведь главное отличие интроверта от экстраверта - в этом:
каким образом вы восстанавливаете энергию.
Это вам сам Густав Юнг сказал бы, который и ввел понятия "интроверт/экстраверт" в 1921 году.
Интроверт может пополнять энергию исключительно в уединении. То есть ему нужно засесть дома и заняться любимыми делами или пойти погулять-побродить в одиночестве. А экстраверт заряжается энергией от общения с людьми, от социальных взаимодействий - ему не восстановить ресурсы за просмотром любимого фильма или в ванне с масочкой на лице.
Поэтому, например, шоумен-интроверт после зажигательного выступления с удовольствием восстанавливается в четырех стенах. А, например, художник-экстраверт спускается в метро, чтобы просто быть среди множества людей, потому что ему это помогает снова "зарядиться". И работается ему лучше в кафе среди монотонного гула, чем в полной тишине дома.
Точно зная, кто вы именно, выбирайте и подходящий для себя способ восстановления. А если вы амбиверт (проявляете в себе оба типажа), то вам вообще все карты в руки.
Что поможет ИНТРОВЕРТУ набраться энергии:
✅ Максимальное отключение от общества. На время, конечно. К слову, домочадцы тоже считаются обществом)) Интроверту для здоровья и восстановления нужно не меньше 2 часов уединения ежедневно. Не всегда есть возможность организовать их дома, поэтому многие используют с этой целью прогулки, поездки за рулем и т.д.
Интроверту жизненно необходим тайм-аут, чтобы обработать свои впечатления. Особенно после длительного социального взаимодействия. В противном случае моральная и психоэмоциональная усталость может перейти в физическое заболевание.
✅ Молчание при выполнении рутинных домашних дел. Руки спокойно делают что-то почти автоматически, легкая работа без напряжения умиротворяет, а результат поднимает настроение. Здесь играют роль все факторы: нервная система успокаивается при рутинном ручном труде (если он - не обременительный и не тяжелый), мозг в это время перерабатывает и систематизирует информацию за день, а порядок и чистота в доме положительно влияют на наше состояние. Именно поэтому, например, методичное и неспешное мытье посуды, развешивание белья на напольной сушилке, расстановка фотографий на полке помогают расслабиться во время стресса. И вернуть заряд энергии, которая была затрачена, к примеру, при умственных перегрузках.
✅ Содержательная беседа на глубокие темы. "Ой, как это?" - спросите вы. Ведь, казалось бы, интроверту противопоказано общение, когда он нуждается в пополнении энергетического потенциала. Но здесь ключевое - именно содержательность общения. Как правило, с одним собеседником. Интроверт может испытывать сильный голод по обсуждению серьезных вопросов. И теряет энергию, общаясь с людьми на поверхностные темы, поддерживая так называемый small talk (разговор ни о чем).
Интроверта не пополнит силами пустая болтовня. Но он может до предела зарядиться энергией после беседы с человеком на животрепещущий вопрос. Глаза загорятся, жизнь внутри забьет ключом.
✅ Хобби. Тем, у кого есть занятие по интересам, никогда не грозит упадок сил. Потому что увлечение помогает пополнять сокровищницу энергии. При этом вообще не имеет значения, какое именно хобби приносит вам удовольствие. Главное - находить на него время.
✅ Чувство независимости. Для интровертов это ощущение жизненно необходимо, чтобы пополнять энергию. Многие могут считать интровертов высокомерными за их стремление "отсоединить себя от толпы", "выделиться" и т.д. Но эта черта - ключевая в интровертной натуре. Такая натура не восстанавливает силы, ощущая себя частью общества. Наоборот, для заряда интроверту требуется чувствовать свою выраженную индивидуальность. А она есть у каждого.
Чувство независимости повышает энергетический потенциал организма так же, как вода заполняет сосуд. Что вызывает такое ощущение? Свобода проявлять самобытность, действовать по своим убеждениям, самостоятельно справляться со сложной задачей и т.д. Поэтому, например, интроверт буквально брызжет энергией, когда решает трудную головоломку, пишет удачную статью, успешно отстаивает мнение и т.д.
✅ Прикосновение к искусству. Хорошая книга, интересный фильм, выставка, музей, театр - что угодно. Интроверт наполняется энергией, познавая глубину чужого творчества. Потому что больше склонен к рефлексии и постижению того, что стоит за каждым шедевром. И это гарантированно наполняет энергией.
Что поможет ЭКСТРАВЕРТУ набраться энергии:
✅ Активные социальные взаимодействия. В самую первую очередь. Экстраверту нужны люди, чтобы чувствовать себя живым. Без общения он превращается в брюзгу, теряет силы и не может пополнить энергию из тех источников, которые рекомендованы интровертам. Так, например, для ребенка-экстраверта самое жестокое наказание - это оставить его одного или вообще поставить в угол, чтобы "подумал о своем поведении". В том-то и дело, что экстраверт не направлен внутрь себя. Он не может долго рефлексировать на тему своего поведения. Экстраверт направлен "наружу". И ребенок такого склада гораздо лучше будет вести себя, если, наоборот, дать ему возможность общаться со сверстниками.
Что касается взрослых. Если они ощущают упадок сил, им нужно идти в люди. В идеале - в знакомую компанию, где любимого экстраверта будут слушать, восхищаться и т.д. Это быстро пополняет резервы энергии.
✅ Волонтерство. Те, кто считает экстравертов легкомысленными и тщеславными, толком не понимает их натуру. Ведь именно экстраверты, больше ориентированные на других (чем на себя), АКТИВНО помогают другим. Эти добровольцы, забывающие о собственных нуждах (сне, покое, еде, одежде), прочесывают по ночам леса в поисках пропавших грибников. После работы несутся в психоневрологический интернат, чтобы вывезти на прогулку пожилого пациента, от которого пахнет продуктами человеческой жизнедеятельности и который дополнительно к своей болезни сломлен равнодушием окружающих.
Так вот именно экстраверты, не умеющие глубоко размышлять о своем "бесценном Я", рвутся помогать другим. И, что просто удивительно и кажется невероятным, в этом волонтерстве черпают энергию. От своей активности, от радости в глазах людей, от ощущения собственной нужности.
✅ Выступления. Большинство экстравертов - артистичны. Им нравится что-то делать на публику. И, когда в ответ приходит живой отклик, экстраверт заряжается энергией. Чем больше и сильнее отклик, тем масштабнее свежие "энергетические запасы" экстраверта. После удачного спектакля артист полон энергии порой на несколько недель вперед.
Понятно, что не все экстраверты работают в шоу-индустрии (хотя очень часто). В обычной жизни можно организовать вечеринку, на которой вы будете ведущим. Или даже просто устроить что-то для семьи, где все будут участниками, а вы - движущим локомотивом.
✅ Массовые мероприятия. Здесь экстраверт может чувствовать себя как рыбка в воде. Городские флешмобы (воплощение на публику какой-нибудь интересной идеи при участии нескольких человек), фестивали, любые мероприятия на улице или в помещении с участием множества людей - после таких событий экстраверт наполняется энергией до краев.
✅ Похвала, искреннее восхищение. Ничто так не заряжает экстраверта, как признание. Интроверту это может показаться тщеславием, но лишать похвалы экстраверта - верный способ обрушить его запасы энергии. Это связано с тем, что экстраверт направлен на окружающих людей, он считывает их реакцию с лиц, обладает эмпатией, любит смотреть в глаза, эмоции читаются на его лице. В отличие от интроверта, который способен запрятать свои истинные чувства глубоко внутри и не демонстрировать, и вообще гораздо меньше нуждается в похвале, потому что считает себя самодостаточным.
Нельзя предлагать экстраверту "стать самодостаточным". Он априори видит смысл жизни только в обществе. И, когда получает сильную обратную связь, буквально взлетает на своих "энергетических крыльях".
Если ваш ребенок - экстраверт, не жалейте для него похвалы. Он запомнит это на всю жизнь и будет использовать этот ценный источник воспоминаний в те минуты, когда окружение начнет его давить во взрослой жизни.
4. Универсальные источники
Существуют и такие источники энергии, которые одинаково хороши для всех. И для интровертов, и для экстравертов. Правда, использовать они их могут по-разному:
- Вода (водоем и водные процедуры).
Вода очищает не только тело, но и мысли. В буквальном смысле способна смыть тяжелые эмоции, влить свежую энергию. Теплый душ, ванна с пеной, плавание в бассейне, лицезрение красивого озера, рыбалка, прыжки в воду и т.д. - способы контакта с водой будут разными у интровертов и экстравертов. Но в любом случае каждая встреча с водой только прибавляет сил.
- Молитва, медитация.
В зависимости от ваших предпочтений. Не путать с рефлексией, потому что мучительные размышления запросто могут привести к депрессии. Для меня молитва - первое, что делаю с утра. И последнее, что делаю перед сном. Поговорка о том, что в здоровом теле - здоровый дух, справедлива и в обратную сторону. Когда у человека не все в порядке с душевным состоянием, то о какой физической энергии может быть речь.
- Массаж.
И самомассаж в том числе. Когда родился мой первенец, я была совсем юной мамой. И мне глубоко впечатались в память слова о том, что мать, которая не делает своему ребенку массаж, практически совершает преступление. Звучит категорично. Но я могла бы привести здесь очень много аргументов (а потом опять получу в комментариях за "длинность"). Поэтому кратко. Действительно, для малыша это остается главной стимулирующей, развивающей и расслабляющей процедурой. Но и в любом возрасте силу массажа трудно переоценить. После массажа всегда чувствуется прилив энергии. Даже если день был очень утомительным.
- Движение.
Несколько лет назад я прочитала совет одного мудрого китайца (к сожалению, тогда я еще не вела канал и даже не сохранила автора): "Когда вам плохо, сделайте шаг. Потом следующий. И идите".
Из личного
Вот этот принцип - встань и иди - однажды спас меня от отчаянного решения. Я заставила себя просто идти и прошла без остановки больше 10 километров. Для меня - большое расстояние. Вместе с приятной физической усталостью появилось ощущение, словно меня обновили. Кровь совершила несколько полных кругов в организме. И будто вывела все ненужное и тщетное.
Вся прелесть полезной физической нагрузки в том, что прилив энергии продолжается в течение нескольких часов после того, как тренировка (или просто активность) завершена.
❗Но! Этот совет не подходит тем, у кого бессилие появилось как раз от физической перегрузки. Например, если человек пришел после сенокоса и рухнул на кровать, то ему не нужно ничего, кроме полноценного приема пищи и сна. Однако здесь есть хорошая новость: потеря энергии, которая происходит после физических перегрузок, быстро восстанавливается. В отличие от апатии после умственных и психоэмоциональных перегрузок.
- Дыхательные практики.
Если вы владеете хотя бы одной из них, то всегда сможете справиться с бессилием. На своем канале я писала отдельные статьи по 2 видам дыхательных практик. А из самого простого: дыхание через правую ноздрю активизирует организм. Дыхание через левую - успокаивает.
Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко
Как практически родиться заново? Техника дыхания Ребёфинг
- Природа.
Интровертам помогает особенно, но и на экстравертов оказывает мощное воздействие. Разница только в том, как люди проводят время на воздухе. Человеку, обращенному внутрь себя, важнее созерцание пейзажей и отсутствие суеты. А человеку, обращенному в социум, полезнее организовать на природе пикник, сыграть в пляжный волейбол, запустить воздушного змея и т.д.
- Отметить свои достижения.
Это тоже очень помогает обнаружить в себе скрытые резервы энергии и наполниться ею. Возьмите лист бумаги и перечислите все, что сможете вспомнить из достигнутого за год. Теперь сделайте паузу и... еще запишите. Потому что наверняка вспомните.
Учитывается все, что вы считаете достижением. Например, прочитанная книга, удержаться от резкости в адрес хама, отказ от плотного ужина, освоенные па из танца и т.д. - что угодно. Перечитывайте этот список регулярно. Смотрите, какой он большой👍 И все это сделали именно вы.
Многие люди забывают себя похвалить. Тогда это сделаю я: вы умничка! Дайте я вас обниму! Потому что дочитали уже досюда! Что уже само по себе достижение😁 Не забудьте его вписать.
- Ловить вдохновение.
Я бы очень хотела написать более грамотно: поймать поток. Но сейчас этот термин настолько обесценен людьми, которые просто хватают по верхам и следуют моде, что сама уже не использую. В свое время я прочитала книгу Михая Чиксентмихайи "В поисках потока" (о... я только что узнала, что этот американский психолог и "одержимый счастьем ученый" недавно скончался, менее 4 месяцев назад... какая потеря...).
В своей книге Чиксентмихайи описал состояние человека, когда он находится в оптимальном состоянии, чтобы с увлечением заниматься делом. Испытывая при этом радость, чувство полного удовлетворения и свободу. Это и есть вдохновение, пойманная муза, крылья - как угодно. В этом состоянии человек ВСЕГДА полон энергии.
У каждого есть свои способы поймать вдохновение. Но существуют и совпадающие у многих обстоятельства: в уединении за рулем (без пассажиров), под определенную музыку, возле моря, после общения с мотивирующим человеком и т.д.
Рекомендую: записывать для себя такие обстоятельства, в которых вы ловите вдохновение. Это очень пригодится в сложные времена. Я веду такую заметку в телефоне. Вот мое для примера: танцевать под хиты 90-х, петь, ехать далеко за рулем по КАДу, играть на гитаре, гулять по новому месту, смотреть добрый фильм, рисовать, смотреть в окно на ночной город с высоты и т.д.
Зная свои личные обстоятельства для вдохновения, вы всегда сможете пополнить запас энергии впрок.
- Ходьба босиком.
Так просто и так действенно. Но речь не о том, чтобы ходить по линолеуму или вообще по полу в квартире. Там неоткуда набираться энергии.
Летом можно и нужно ходить по разным естественным поверхностям: шелковистая трава, горячий песок, гладкие морские камушки и даже грязь - все это помогает человеку избавиться от излишков накопленного электричества и получить от земли свежие силы. Как считается в ТКМ (традиционной китайской медицине): наше здоровье основано на ногах.
А что же делать зимой и в межсезонье? Тут зависит от степени вашей закаленности. Я иногда хожу по снегу, но буквально секунды.
Можно заменить это техникой тибетских монахов "108 шагов по ручью". Возьмите тазик, в идеале на дно нужно положить гладкие камушки и набрать прохладной воды по щиколотку. Можно делать это в ванне. И пройдите 108 шагов. Почему именно такое число? Просто в буддизме и индуизме оно характеризует количество страстей. Если для вас это принципиально, то соблюдайте. Но на самом деле можно просто пройти 100 шагов или засечь на таймере 2 минуты и пошагать.
Кстати, первый полет человека вокруг Земли длился 108 минут (у Юрия Гагарина). Есть над чем задуматься на самом деле😁
❗Важные нюансы по технике: ноги обязательно должны быть теплыми перед началом ходьбы. И в целом эта процедура относится к закаливающим. Соответственно, могут быть противопоказания. Консультируйтесь со специалистом!
Тибетский монах, который пользовался этой техникой тысячи лет назад, по легенде с каждым шагом чувствовал прилив сил. И передал свое знание дальше. Я о такой ходьбе по ручью слышала положительные отзывы еще в начале 2000-х. Попробуйте - вам понравится)
- Ставить цели и заниматься планированием.
Бесцельное существование, лишенное смысла, никого не сделает активным и полным сил. Мой канал по тематике не подходит для того, чтобы рассказывать о целеполагании. Но на эту тему есть очень много книг, материалов в интернете и т.д. Главное - уметь ими пользоваться и находить по-настоящему стоящие публикации, издания, рекомендации.
Я очень советую начинать со Стивена Кови и его книги "8 навыков высокоэффективных людей". А из отечественных авторов очень уважаю Глеба Архангельского. Выбор в любом случае - за вами.
- Общение с позитивно настроенными людьми.
Окружение настолько важно в плане энергетического потенциала, что я специально пишу этот пункт последним. Ведь именно люди могут как отнимать вашу энергию, так и наполнять вас ею. Очень внимательно следите за тем, что вы чувствуете при общении. И по возможности избегайте контактов с теми, кто питается вашими силами.
***
Статья была заряжена энергетикой) Надеюсь, вам понравилось и вы нашли что-то новое, полезное, мотивирующее. Очень люблю вдохновлять и видеть, как люди растут. В свою очередь буду благодарна за 👍, репосты в соцсетях, подписки и комментарии. Любая ваша активность помогает мне вести блог, а с недавних пор еще и поощряется Дзеном в материальном плане. Поэтому, чем вы активнее, тем больше ваш автор сможет концентрироваться на статьях и меньше заниматься другой работой. Спасибо за внимание и интерес!❤
И всегда рада общению в своем самом творческом блоге, где мне нравится зажигать звезды и удивлять разноплановым контентом: Моя страничка в Instagram
А также статьи по теме:
Каталог материалов канала "7 минут на красоту"
105 лет активной жизни? Необычные секреты японского врача Сигэаки Хинохары
1 минута на укрепление иммунитета. Точечный массаж от Маргариты Левченко
Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов