Может вы о нем никогда и не слышали, но эта комбинация 3 аминокислот (глютамин+глицин +цистеин) оказывает огромное влияние на наше здоровье, усердно работая по всему телу, чтобы мы чувствовали себя лучше. Один минус – он может оказывать полное воздействие только тогда, когда в достаточном количестве вырабатывается организмом с учетом нашей помощи извне в виде здорового образа жизни.
Чем полезен глутатион
Его основная функция – защита от свободных радикалов, контроль окислительных процессов и выведение токсинов из организма. Глутатион находится в каждой ткани и жидкости нашего тела. При нехватке антиоксидантов в организме окислительный стресс начинает вредить здоровью и ускорять процесс старения.
1. Детоксикация – глутатион является неотъемлемой частью нашей системы детоксикации организма, и самая высокая концентрация этого антиоксиданта приходится как раз на печень и почки. Токсины прилипают к глутатиону, который их выдворяет в желчь или стул.
2. Иммунитет – помогает настраивать иммунный ответ, помогая организму более эффективно реагировать, высокий уровень глутатиона важен для долгосрочного иммунитета. Также она помогает поддерживать эпителиальные ткани кишечника, являющимися барьером между его содержимым и кровотоком, а еще поддерживает производство различных клеток, необходимых для иммунного ответа (Т-клетки, клетки-киллеры).
3. Пищеварение – необходим для оптимального переваривания жира, а также правильного функционирования эпителиальной ткани в пищеварительном тракте, также участвующей в переваривании усвоении питательных веществ.
4. Мозг – низкий уровень глутатиона в мозге связан с ухудшением здоровья мозга и неоптимальным познанием. Он способствует поддержанию баланса, влияющего на функцию нейронов в мозге, не стоит забывать и о том, что ткани мозга состоят в основном из насыщенных жирных кислот, восприимчивых к окислительному стрессу, а глутатион является мощным антиоксидантом.
5. Общее здоровье – низкий уровень глутатиона в организме связан с ухудшением работы всех систем, в том числе метаболических функций, репродуктивного здоровья, психического благополучия. Тандем высокого уровня глутатиона и иммунной системы способствует общему балансу организма, способствующему поддержанию долгосрочного здоровья.
Где брать
Частично мы вырабатываем глутатион сами, но нам его может не хватать из-за излишней стрессовости современной жизни.
Естественный глутатион содержит свежеприготовленное мясо, а также некоторые овощи и фрукты, но, конечно, в гораздо меньшем количестве. Все эти 3 аминокислоты богаты серой, помогающей организму вырабатывать глутатион, а потому стоит включить в свой рацион также крестоцветные овощи, лук и чеснок, и, конечно, не забывать употреблять достаточное количество белка, чтобы иметь запас аминокислот для производства этого антиоксиданта.
А вот неправильное питание, а также регулярное воздействие токсинов через продукты, бытовую химию, окружающую среду и т,д., приводят к повышенной потребности в глутатионе, одних продуктов уже может не хватать. Чем больше стресса испытывает наш организм, тем больше расходуется глутатиона.
Малоподвижный образ жизни и плохое качество сна ведут к снижению уровня глутатиона в организме, поэтому старайтесь подвергать себя аэробной нагрузке средней интенсивности хотя бы 30 минут в день и силовой нагрузке 3 раза в неделю хотя бы по 20 минут. Чтобы подобрать оптимальные физические упражнения, обязательно сперва обратитесь к специалистам, чтобы они подобрали вам нагрузки, исходя из вашего состояния здоровья и уровня физической подготовленности, а у каждого они свои. Также обязательно займитесь налаживанием гигиены сна.
Для повышения уровня глутатиона возможно стоит подумать о добавках, но сперва необходимо обязательно проконсультироваться у врача. Не стоит самому себе прописывать какие бы то ни было препараты, это должны делать специалисты на основе анализов, а не наших субъективных ощущений. Исследования показывают, что прием добавок действительно может оказывать влияние на уровень глутатиона в сыворотке крови, уменьшение окислительного стресса и улучшение активности иммунных клеток.
Еще раз напоминаю, необходимое количество этого антиоксиданта в день у всех будет разное, так как оно варьируется в зависимости от индивидуальных факторов, в том числе стресса, возраста, образа жизни, вредных привычек, а потому назначать прием добавок может только врач.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Низкий уровень глутатиона повышает риск дегенеративных заболеваний
Кофе - главный источник антиоксидантов в рационе
10 продуктов, богатых антиоксидантами
3 главных антиоксиданта для сердечников
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.