Иногда потеря веса может показаться невозможной. Возможно, вы следите за своими калориями и углеводами, едите достаточно белка, регулярно тренируетесь и делаете все другие известные вещи, способствующие снижению веса, но весы не сдвинутся с места.
Эта проблема на самом деле довольно распространена и может быть крайне неприятной.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему достижение вашей цели по снижению веса может быть таким трудным — и стоит ли продолжать попытки. Эта статья специально посвящена женщинам, но большинство изложенных здесь принципов применимы ко всем.
Прежде чем начнёте читать, прошу Вас подписаться на канал и поддержать меня, как автора. Я периодически выставляю интересные статьи по ведению здорового образа жизни. Буду рад, если оцените мой труд и подпишитесь на мой канал, поставив лайк на статью!
Потеря веса - это индустрия стоимостью в миллиард долларов
Потеря веса - это большой бизнес в глобальном масштабе. Подсчитано, что программы и продукты по снижению веса приносят более 150 миллиардов долларов годовой прибыли только в США и Европе. Программы, требующие от вас приобретения специальных продуктов питания, добавок и других продуктов, как правило, являются самыми дорогостоящими. Хотя “сжигатели жира” и другие таблетки для похудения популярны, они часто не регулируются и могут быть совершенно опасными.
К сожалению, даже те, у кого не очень большой вес, похоже, готовы рискнуть потенциально вредными последствиями приема таблеток для похудения. Исследование, в котором приняли участие более 16 000 взрослых, показало, что около трети из тех, кто принимал таблетки для похудения, не страдали ожирением до того, как начали принимать таблетки.
Очевидно, что многие люди тратят много сил и денег, пытаясь похудеть. И даже если вы не присоединитесь к программе по снижению веса или не купите таблетки или продукты для похудения, вы можете в конечном итоге посвятить большую часть своего свободного времени и энергии стремлению быть худым.
Почему многие женщины не могут достичь своего целевого веса?
Многие женщины тратят значительное количество денег, времени и усилий на попытки похудеть. Тем не менее, некоторые, похоже, добиваются незначительного прогресса. Есть несколько факторов влияют на вашу способность похудеть.
Состояние здоровья
Некоторые заболевания или расстройства могут чрезвычайно затруднить потерю веса, в том числе:
- Липедема считается, что он поражает почти каждую девятую женщину во всем мире. Это заболевание приводит к тому, что на бедрах и ногах женщины накапливается лишний жир, который чрезвычайно трудно сбросить. Это часто также вызывает легкие ушибы и боль.
- Гипотиреоз - низкий уровень гормона щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, что может препятствовать усилиям по снижению веса.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это состояние характеризуется резистентностью к инсулину и гормонально обусловленным накоплением жира в брюшной полости. Считается, что он поражает до 21% женщин репродуктивного возраста.
Диета и история похудения
Если в прошлом вы несколько раз теряли и набирали вес или сидели на диете то вам, вероятно, было сложнее сбросить вес с каждой последующей попыткой. На самом деле, женщине с долгой историей диеты, как правило, будет труднее похудеть, чем той, чей вес оставался относительно постоянным. Исследования показали, что это в основном связано с изменениями в накоплении жира, которые происходят после периодов лишения калорий.
По сути, ваше тело накапливает больше жира, когда вы начинаете есть больше после периода лишения, чтобы у него был резерв, доступный на случай, если потребление калорий снова уменьшится.
Кроме того, недавнее исследование на животных показало, что диета может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, который затрудняет потерю жира. Кишечные бактерии тоже могут играть определенную роль. Повторяющиеся циклы потери и восстановления веса, по-видимому, способствуют изменениям в кишечных бактериях, которые приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Возраст
Старение создает много проблем для женщин, в том числе затрудняет, как никогда, похудение. Более того, женщины, которые никогда не были тяжелыми в прошлом, могут с трудом поддерживать свой обычный вес с возрастом, даже если они питаются здоровой пищей.
Большинство женщин набирают около 2,3–6,8 кг в процессе старения из-за снижения мышечной массы и физической активности, что приводит к замедлению метаболизма.
Кроме того, увеличение веса во время менопаузы чрезвычайно распространено из-за многих гормональных изменений. Попытка похудеть во время и после менопаузы может быть невероятно трудной.
Влияние на беременность
К сожалению, ваша склонность к избыточному весу может быть частично обусловлена факторами, которые вы не контролируете. Одним из них является генетика, но другие, менее известные факторы включают условия, которым вы подвергались в утробе матери. К ним относятся диета вашей матери и количество веса, которое она набрала во время беременности.
Исследования показали, что женщины, которые набирают избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рожают крупных детей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением в детстве или во взрослом возрасте. Более того, выбор питания беременной женщины может повлиять на то, возникнут ли у ее ребенка проблемы с весом в будущем.
Недавнее исследование на животных показало, что крысы, которых кормили “западной” диетой во время беременности, рожали детей с более медленным метаболизмом и ожирением в течение нескольких периодов их жизни.