Прежде чем начнёте читать, прошу Вас подписаться на канал и поддержать меня, как автора. Я периодически выставляю интересные статьи по ведению здорового образа жизни. Буду рад, если оцените мой труд и подпишитесь на мой канал, поставив лайк на статью!
Высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление - это когда сила давления крови на стенки артерий слишком высока. Хронический стресс является фактором риска высокого кровяного давления, которое со временем может привести к повреждению вашего сердца и кровеносных сосудов.
В исследовании 2021 года из надежного источника изучался уровень гормонов стресса в моче 412 участников, у которых в анамнезе не было высокого кровяного давления. Он обнаружил, что:
- Риск развития высокого кровяного давления повышался с каждым удвоением уровня таких гормонов, как кортизол, адреналин и норадреналин в моче.
- Влияние повышенных гормонов стресса на кровяное давление было сильнее у участников в возрасте до 60 лет, чем у пожилых участников.
- Риск возникновения такого события, как сердечный приступ или инсульт, увеличивался с каждым удвоением уровня кортизола в моче.
Диабет
При диабете ваш организм не вырабатывает инсулин, плохо использует инсулин или и то, и другое вместе. Это приводит к накоплению глюкозы (сахара) в вашей крови, потенциально повреждая ваше сердце и кровеносные сосуды.
Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови в вашем организме. После того, как вы поели, инсулин приказывает вашему организму поглощать сахар в крови и использовать его для получения энергии. Когда уровень сахара в крови слишком высок, инсулин говорит вашему организму запасать лишний сахар на потом.
Гормоны стрессовой реакции оказывают противоположное действие на инсулин. Они приказывают организму высвобождать накопленный сахар в кровь для использования в качестве энергии. Таким образом, хронический стресс был исследован как потенциальный фактор, способствующий развитию диабета.
В исследовании 2017 года из надежного источника изучалась связь между стрессом и диабетом 2 типа у женщин в течение 12 лет. Было установлено, что стресс от умеренной до высокой степени был связан с увеличением вероятности развития диабета 2 типа в 2,3 раза в течение 3 лет.
Стресс влияет на образ жизни
Мы все слышали о здоровом для сердца образе жизни, таком как регулярные физические упражнения, поддержание умеренного веса и сбалансированное питание. Но знаете ли вы, что стресс может способствовать поведению, которое негативно влияет на здоровье сердца?
В исследовании 2014 года изучалось восприятие стресса и поведение, связанное со здоровьем, у 578 студентов. Было обнаружено, что люди с более высоким уровнем воспринимаемого стресса, как правило, ведут себя более нездорово, чем люди с более низким уровнем воспринимаемого стресса.
Некоторые примеры вредного поведения, к которому люди могут прибегать во время стресса, включают:
- снижение физической активности
- изменение привычек питания, таких как переедание
- увеличение потребления алкоголя
- курение сигарет
- не принимать лекарства, в том числе для сердца
Все эти формы поведения являются факторами риска сердечных заболеваний.
Хотя вы не можете полностью избежать стресса, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы эффективно справляться со стрессом и защищать свое здоровье. Давайте рассмотрим несколько примеров полезных методов управления стрессом.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения отлично подходят для здоровья сердца. Это также может снизить стресс и поднять вам настроение. Стремитесь заниматься спортом не менее 30 минут в день. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к своему врачу за некоторыми рекомендациями.
Попробуйте техники релаксации
Методы релаксации-эффективный способ снять стресс. Они могут помочь снизить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также заставить вас чувствовать себя спокойнее.
Есть много видов техник, которые вы можете попробовать. Возможно, вы захотите попробовать несколько, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.
Некоторые техники релаксации, которые вы, возможно, захотите попробовать, включают:
- упражнения на дыхание
- расслабление мышц
- медитация
- йога
- тай-чи
- массаж
- ароматерапия
Делайте то, что вам нравится
Иногда занятие тем, что вам действительно нравится, может помочь снизить уровень стресса. Когда вы сосредоточитесь на том, чтобы делать что-то веселое или интересное для вас, вы с меньшей вероятностью будете зацикливаться на вещах, которые вызывают у вас стресс.
Несколько идей включают в себя:
- прослушивание музыки
- танцы под ваши любимые мелодии
- читать любимые книги
- просмотр любимого фильма или телешоу
- заниматься своим хобби
Выспись как следует
Хороший качественный сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья. Регулярный, спокойный сон может сохранить ваше здоровье, а также играет жизненно важную роль в том, как вы справляетесь со стрессом. Чувство усталости и неспособность ясно мыслить могут значительно затруднить преодоление стрессовых ситуаций.
Стремитесь получить от 7 до 9 часов хорошего качественного сна каждую ночь.
Общайтесь с другими
Проведение времени с семьей и друзьями может помочь вам расслабиться. Это также может предоставить вам поддержку, когда вы переживаете особенно напряженный период.
Если вы не можете быть со своими близкими лично, попробуйте связаться с ними с помощью телефонного звонка, текстового сообщения или видеочата.
При необходимости обращайтесь за помощью
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессовой ситуацией или событием, может быть полезно пообщаться с психологом, группой поддержки или онлайн-терапевтом. Поговорите со своим врачом о рекомендациях.
Найдите то, что вам подходит
Имейте в виду, что нет единственного способа снизить уровень стресса. Возможно, вам придется попробовать несколько вещей, прежде чем вы найдете методы управления стрессом, которые лучше всего подходят для вас.
Стресс - это нормальная реакция вашего организма на то, что он считает угрозой. Однако, когда ваш уровень стресса остается высоким, это может увеличить риск сердечных заболеваний.
Недавние исследования обнаружили связь между стрессом, мозгом и воспалительными изменениями, влияющими на артерии. Стресс также может увеличить риск развития факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы справиться со своим уровнем стресса и сохранить здоровье своего сердца в будущем.
Физическая активность, методы релаксации, достаточный сон и подключение к сети поддержки-все это играет ключевую роль в предотвращении негативного влияния стресса на ваше физическое и психическое здоровье.