Всем привет ! Многие друзья и знакомые частенько советуются со мной, когда дело доходит до спорта, питания и тд. Буквально недавно, мой товарищ задал мне вопрос и звучал он примерно так: "Лёх, с каким весом отягощения лучше работать, чтобы не получить травму ? С большим или маленьким ?" Вопросом на данный ответ я хочу поделиться и с вами.
Пользуясь логикой и базовыми знаниями, касаемо физкультуры ответ настигнет вас очень быстро. Ответ звучит так: "Чем больше вес с которым вы тренируетесь, тем меньшее количество повторений вы можете сделать и высокий риск получить травму". Однако, некоторые не согласны с моим мнением.
Понимаю, говорят в Москве кур доят. И если вы тоже не верите мне, то в пример я приведу данное исследование:
Давайте я кратко изложу суть данного исследования. В нём было задействовано две группы испытуемых, чьи задачи отличались друг от друга, а именно:
- Первая группа тренировалась в режиме 3х10
- Вторая группа тренировалась в режиме 7х3 (вес у второй группы был больше чем у первой)
На одном из этапов во второй группе выбило два участника. У первого было травмировано колено, а у второго локоть. Стоит отметить, что с испытуемыми работали профессиональные тренеры. Эта повесточка уже намекает на то, то тренировки с большим весом более травмоопасны.
Что нам делать для того, чтобы не травмироваться ?
Для того чтобы не получить травму при тренировках, давайте запомним:
- Более 6 повторов в подходе делать не нужно.
- Если вы хотите делать так называемую "Проходку" (выполнение базы с максимальным весом для понимания своего повторного максимума), то убедитесь в том, что вы тщательно размялись.
- Контролируйте вес отягощения на всей амплитуде движения. Негативная фаза - когда мы опускаем вес, она не должна быть быстрой. Позитивная - более быстрое выполнение (взрывное), но всё должно быть под контролем.
- Не выполняйте упражнения с большим весом в непривычной для вас амплитуде - Очень важный пункт.
Про последний лучше приведу пример: если вы решили приседать в большей амплитуде чем обычно, для начала уменьшите вес. Разомнитесь с маленьким весом в заданной амплитуде и постепенно повышайте её.
Полагаясь на эти принципы, вы убережете себя от травм. Пользуйтесь