Наверное, все мы хорошо знакомы со стрессом. В краткосрочной перспективе стресс действительно может быть полезен и даже может помочь вам выжить перед лицом опасности.
Например, если вы видите большую собаку, бегущую к вам, реакция вашего организма на стресс может помочь вам уйти с дороги, чтобы избежать травм. Однако, когда стресс продолжается, он может оказать разрушительное воздействие на ваше физическое и психическое здоровье. Фактически, исследования показали, что хронический стресс может быть одним из ведущих факторов риска сердечных заболеваний.
В этой статье мы рассмотрим основы стресса и то, как хронический стресс может повысить риск сердечных заболеваний. Если вы хотите знать, что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом здоровым способом, мы тоже рассмотрим это.
Стресс - это реакция вашего организма на физический или психологический триггер, который вы воспринимаете как вызов или угрозу. В широком смысле стресс - это любое изменение, к которому вы должны адаптироваться.
Хотя мы часто рассматриваем стресс в негативном свете, не все стрессы плохи. На самом деле, хороший стресс действительно существует, и он называется эустресс. Примером эустресса является запуск нового проекта на работе. Поначалу это может показаться пугающим, и на этом пути могут возникнуть препятствия. Тем не менее, это также дает вам и вашей команде шанс проявить себя, овладеть новыми навыками и получить признание за хорошую работу, которую вы выполняете.
Существуют также два других типа стресса: острый и хронический стресс. И то, и другое может повлиять на ваше тело и вызвать определенные изменения.
Острый стресс
Острый стресс является кратковременным и поддающимся идентификации. Например, у вас может возникнуть острый стресс, когда вы:
- идти на собеседование
- при приеме на работу выступать публично
- нанести визит стоматологу
- застрять в пробке по дороге на работу
- сесть за руль и свернуть, чтобы не врезаться в другую машину
Когда вы сталкиваетесь с острым стрессом, ваше тело распознает изменения, к которым ему необходимо адаптироваться, справляется с ними, а затем возвращается в нормальное состояние.
Хронический стресс
Хронический стресс возникает, когда вы сталкиваетесь с проблемой, у которой нет четкого конца. В результате вы остаетесь в состоянии повышенной готовности противостоять постоянной угрозе. Хронический стресс не дает вашему организму шанса восстановиться и вернуться в нормальное состояние.
Когда вы сталкиваетесь с этим типом стресса, ваше дыхание и сердцебиение учащаются, мышцы остаются напряженными, а пищеварительная система может работать не так, как должна. Кроме того, ваша иммунная система может быть менее эффективной. Существует множество потенциальных причин хронического стресса. Некоторые примеры включают:
- борьба с хроническим заболеванием
- финансовые проблемы
- семейные проблемы или проблемы в отношениях
- уход за членом семьи
- давление или проблемы, связанные с вашей работой
- дискриминация или расизм
Реакция на стресс - это адаптация, которая подготавливает ваше тело к тому, чтобы справиться с вызовом или угрозой. Реакция на стресс начинается в вашем мозгу после того, как вы восприняли что-то как стрессовое или угрожающее.
Вообще говоря, реакция на стресс состоит из двух различных компонентов:
- Кортизол. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваш мозг увеличивает выработку кортизола, также известного как “гормон стресса”. Одной из основных функций кортизола является повышение уровня вашей энергии, чтобы вы могли справиться со стрессовой ситуацией. Он делает это, помогая перемещать сахара, хранящиеся в вашей печени, в кровоток, где сахара могут быть использованы в качестве энергии.
- Адреналин и норадреналин. Другая часть вашего мозга сигнализирует об увеличении выработки гормонов адреналина и норадреналина. Эту часть реакции на стресс часто называют реакцией “сражайся или беги”. Повышение уровня этих гормонов подготавливает ваше тело к преодолению стрессовой ситуации путем:
- повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления
- увеличение частоты дыхания
- увеличение притока крови к мышцам
- уменьшение пищеварения
- увеличение запасов энергии
продолжение тут