Стараясь УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ребенка родители покупают такие "ПРОДУКТЫ ЗДОРОВЬЯ " как мед с имбирем и лимоном , сухофрукты с орехами.но делать акцент только на эти продукты ТОЧНО НЕ СТОИТ .
Доброго времени суток , дорогие подписчики ! Рада видеть вас на моем канале !Сегодня речь пойдет о том как укрепить детский иммунитет и какие продукты нужно для этого есть.
Сейчас особенно важно поддержать детский иммунитет, и питание здесь играет ключевую роль. важнее будет если грамотно организовать питание в целом .а что именно разберем ниже .
ДВАЖДЫ В НЕДЕЛЮ НА СТОЛЕ ДОЛЖНА БЫТЬ РЫБА.
Именно в рыбьем жире содержится витамин D, который участвует практически во всех иммунных процессах.Витамин D вырабатывается летом в коже под воздействием солнечных лучей , а вот зимой солнца мало,поэтому нужно искать витамин D в продуктах.Также этот витамин находится яичном желтке ив говяжьей печени .
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ПРЕДЛАГАЙТЕ РЕБЕНКУ БЕЛКОВОЕ БЛЮДО
Полноценный белок можно получить из мяса,рыбы, творога, яиц.Также можно давать гарниры из растительного белка:бобовых,круп,семечек,орехов.
ЕЖЕДНЕВНО ВКЛЮЧАЙТЕ ОКОЛО 400 Г ОВОЩЕЙ 4 ФРУКТА
Овощи и фрукты должны быть в достаточном количестве. картофель-не входит, так это калорийный продукт,который есть желательно не каждый день
ДОБАВЛЯЙТЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ
Если ребенок ест достаточно зелени ,фруктов,овощей,ягод клетчаткой он будет обеспечен.Так же включайте в рацион продукты из цельного зерна.гречка,перловка,бурый рис на гарнира для перекуса цельнозерновые хлебцы (это гораздо полезней чем хлеб из муки высшего сорта).
ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ РАЗНООБРАЗНОЙ И РАЗНОЦВЕТНОЙ
Всегда планируйте меню на неделю вперед,распишите белковые блюда, а к ним гарниры.+ добавив к основным блюдам " разноцветные овощи и фрукты.(зеленые огурцы и салаты, красные яблоки и помидоры, оранжевый перец и морковь, фиолетовые баклажаны)