В предыдущей статье я сравнила человека с депрессией с дырявым ведром — сколько воды ни налей, всё вытечет, — и изложила 3 шага алгоритма по выходу из депрессии:
- Отказ от нагрузки для восстановления сил
- Поиск источников ресурса
- Составление плана по изменению жизни
Хотя, конечно, именно третий пункт является самым важным, ведь именно изменение жизни может дать возможность залатать дыры в нашем воображаемом ведре.
Ведь то, что мы продырявились, произошло как раз в результате того, как мы жили.
Так что, не изменив свою жизнь, из депрессии не выбраться.
Это правда.
Почему же тогда первыми двумя шагами алгоритма выхода из депрессии я назвала снижение нагрузки и поиски источников ресурса?
Логично же наоборот!
Потому что депрессия заводит нас в логический тупик: да, логично делать в таком порядке.
НО — почти никогда не получается.
Потому что «залатать дыры», через которые в депрессии утекают все твои силы — означает:
- найти причины своего состояния, а они иногда совсем не очевидны изнутри твоей ситуации
- проработать эти причины — а это порой очень долгий и непростой процесс
- найти паттерны поведения, которые привели тебя в состояние депрессии, что требует определённых знаний и навыков, а также снова — времени и сил
- изменить эти паттерны, заменить их другими, более здоровыми
Нормальный такой планчик, да?
А теперь скажите, кто сейчас в депрессии или вспомним себя, какими мы там были — есть у человека в депрессии на это силы?
Ага.
Я в своё время пыталась себя анализировать и что-то менять, не имея по факту сил даже не то, чтобы умыться и причесаться. Эти попытки вполне предсказуемо они заканчивались тем, что мне становилось ещё хуже, чем было.
И я пришла к выводу, что есть только один выход: на первых порах не пытаться выполнить эту огромную работу, а копить силы иначе.
Если продолжать сравнение с ведром, дыры в котором мы пока закрыть никак не можем, то чтобы в нём оставалась вода, надо:
- перестать из него эту воду выливать: применительно к нам — перестать тратить свои силы, максимально их беречь, делать ровно то, что необходимо для выживания, и не больше
- начать его усиленно наполнять, т.е. искать и использовать те самые источники ресурса, для каждого они свои
Это даёт шанс найти баланс, при котором вы сможете накопить силы для третьего, самого важного шага.
Вот ссылка на предыдущую статью, в которой эти шаги описаны более подробно: Алгоритм выхода из депрессии
А вот другие мои статьи про борьбу с депрессией:
Триггеры депрессии
Что хочет сказать ваша депрессия?
Почему большинство людей в депрессии остаются без помощи
Как рассказать близким о депрессии
Почему "зона комфорта" — вовсе не там, где нам хорошо