Разминка была направалена на то, что основной блок будет становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики), поэтому разгоревающий КИТ(круговая интервальная тренировка) из двух упражнений на пресс и гиперэкстензию выполнил в такой форме. Сначала 10 повторений пресс и 10 гиперэкстензии, потом по 20 повторений и потом по 30 повторений без перерыва. Разогрелся очень неплохо.
Основной блок. Два упражнения.
Становая тяга штанги "из ямы" в форме СтД(статодинамики) и
Поднимание - опускание прямых рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу тоже в форме СтД.
На оба упражнения сделал по 5 серий каждое. По времени это заняло один час 20минут.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Разгибание стоп ног на специальном тренажёре для тренировки мышц голени - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
Тяга тренажёра к груди (широчайшие и задние дельты - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
