Все вы уже слышали про упражнение под названием "Планка", однако не каждый знает пользу данного упражнения.
Большим плюсом упражнения является статичность ее выполнения, что позволяет не нагружать суставы. Также при выполнении планки задействуются мышцы:
— вся группа мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс);
— мышцы спины, которые поддерживают позвоночник.
Упражнение планка по сути представляет собой статическую стойку на руках. Чтобы получить максимальную пользу, нужно знать, как делать правильно упражнение планка. Иначе можно причинить вред своему здоровью.
Вот вам пошаговая инструкция:
- Лягте на живот.
- Согните руки в локтевых суставах, а затем выпрямите их так, как будто собираетесь принять позицию упор лежа. При этом руки должны находиться на ширине плеч, то есть, локти должны располагаться строго под плечами.
- Упритесь носками выпрямленных ног в пол.
- Оторвите бедра и торс от пола. Тело при этом должно принять положение ровной линии.
- Зафиксируйте тело в таком положении и начните вести отсчет времени.
Так же держите программу тренировок на целый месяц:
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
- Укрепятся мышцы спины, ягодиц и ног;
- Станет лучше осанка;
- Планка делает нас визуально стройнее;
- Ускорится обмен веществ;
- Планка снимает напряжение;
- Иммунитет;
- Улучшение настроения;
- Плоский живот;
- Стройные ноги;
- Польза для нервной системы.
Так что вперёд, сделайте прямо сейчас шаг к улучшению вашей фигуры!