Чтобы привести тело в форму, одних тренировок недостаточно — не менее важно правильно питаться. Ведь сбалансированный рацион позволяет достичь спортивных результатов быстрее и эффективнее
МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ 6 ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ
Правило №1. Никакого сахара
Когда сахар попадает в организм, он стимулирует выработку гормона инсулина, который замедляет сжигание жиров. В итоге жиры не уходят даже по время интенсивных тренировок,как бы вы не старались, а добавляют лишние сантиметры в обхвате.
Сахар содержится не только в шоколаде и печенье, а даже в йогуртах с наполнителем или соках из коробки. Поэтому йогурты, сладкую воду, концентрированные соки нужно заменить фруктами, водой или фрешами.
Правило №2. Не больше 30% жиров в дневном рационе
В зависимости от ваших целей в спортзале, необходимо ограничить дневную норму потребления жиров до 10-30%. Лучше заменять насыщенные жиры такие как масло, сыр, красное мясо, на ненасыщенные — авокадо, соевыми бобами, арахисом, фундуком.
Молоко и молочные продукты нужно употреблять с низким содержанием жира.
Правило №3. Вместо простых углеводов — сложные
Простые углеводы быстро усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Так как высокий сахар — опасность для организма, он пытается как можно быстрее нейтрализовать его — конвертировать калории в жировые запасы.
Поэтому продукты на основе простых углеводов необходимо заменить цельнозерновыми продуктами, крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы.
Правило №4. Нет жареной пище
Процесс жарки изменяет свойства еды, повышает ее калорийность и количество жиров, а также приводит к тому, что аминокислота аспарагин в продуктах вступает в реакцию с сахарами, в результате чего образуется химическое вещество акриламид.
Это вещество может увеличивать риск возникновения хронических и онкологических заболеваний. Поэтому продукты нужно запекать или варить.
Правило №5. Никакого алкоголя
Алкоголь обезвоживает организм, блокирует производство глюкозы и тем самым мешает выработке энергии, что в процессе занятий спортом недопустимо. В дополнение к этому алкоголь притупляет реакцию и увеличивает число сердечных сокращений, потому в период занятий спортом от алкоголя нужно отказаться даже в малых дозах.
Правило №6. Больше воды
Вода участвует во всех обменных процессах организма, а также является природным терморегулятором, потому ее нужно пить в процессе тренировок. Нужно выпивать в день 30 мл воды на 1 кг веса.
Кофе, чай, соки и другие напитки не считаются за воду.