Массаж очень полезен. Он великолепно включает мышцы, снимает усталость, повышает настроение. Но - только если массаж правильный. Предлагаю информацию о методах массажа ног, которая пригодится каждому, кого интересует хорошее здоровье. Ведь ноги - это не только средство ходьбы, от их состояния во многом зависит артериальное давление - а значит, #суставы , иммунитет, пищеварение и многое другое.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Ошибка № 1
Одна из ошибок - когда мы начинаем делать #массаж всех мышц подряд, да ещё доводим до сильной боли.
Важно уметь массировать (специальными мячами, роллерами, собственными пальцами) каждую мышцу изолированно. При этом акцент следует сделать на массаж перенапряженных, укороченных мышц - а ослабленные мышцы массажировать в более мягком режиме, и обязательно чередовать с укрепляющими упражнениями.
Необходимо вычислить свои слабые мышцы, ведь слабые звенья расшатывают всю систему мускулатуры. Например, у многих людей ослабевают задние большеберцовые мышцы голени, от которых завести состояние сводов стопы. И можно сколько угодно накачивать #мышцы ног, спины, живота, но из-за этих "саботажников" будут страдать все суставы. Активные занятия бегом, прыжки и т.д. в таком случае только усугубят ситуацию, ускорят развитие плоскостопия.
Эту ключевую мышцу надо укреплять специальными упражнениями, в том числе выполняет 2-векторное движение (оно подробно описано в этой статье).
Но часто необходим предварительный массаж. Ведь если в какой-либо мышце есть перенапряженные мышечные волокна (триггерные точки), она не будет полноценно включаться, как её не нагружай.
Наоборот, из-за больших усилий болезненность усилится, триггерных точек станет больше. А вот правильный, грамотный массаж поможет устранить болезненные ощущения, усилит кровоток в мышце и поможет ей постепенно восстановится.
Ошибка № 2
Те, кто занимается спортом и физкультурой, часто увлекаются "накачкой" икроножных мышц (они расположены по соседству с задними большеберцовыми). А ведь очень важно делать упражнения, чередуя их с массажем.
Массажное воздействие очень удобно осуществлять, прокатывая заднюю сторону голени на массажном мяче. Эта и другие техники подробно показаны в обучающие видеокурсе "Методы массажа ног", который можно заказать в электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
В нём объясняется, как корректно работать с триггерными точками и с фасциальным укорочением, из-за которых мышцы просто не способны нормально работать ни в каких упражнениях.
Например, важную роль играет положение стопы - массаж икроножной мышцы можно делать, когда носок стопы натянут на себя, и когда оттянут от себя.
Также важно уметь чередовать статический и динамический массаж, внимательно прислушиваясь к ощущениям и подбирая оптимальный для себя режим. Эти и другие тонкости подробно описаны в видеокурсе "Методы массажа ног".
Краткое описание видеокурса:
Ошибка № 3
Многие давят на свои #мышцы так сильно, будто пытаются раздавить их. Это можно наблюдать во многих видеороликах в Интернете, и во многих спортзалах. Но не надо пытаться их уничтожить, ведь ваши мышцы вам ещё пригодятся, пожалейте их :)
Однако и слишком слабый массаж - тоже не то. Где же золотая середина? Как избежать крайностей? Ответ следующий: давим на мышцу (воздействуя своими пальцами или мячом) со средней силой. Таким образом, чтобы болезненность не увеличилась, уменьшалась. Подбираем давление так, чтобы через 30, 40 или 60 секунд болезненные ощущения значительно уменьшились или совсем исчезли. Вот тогда кровообращение мышечных волокон будет всё больше восстанавливаться, и вся мышца становиться всё более здоровой.
Ошибка № 4
Многие ограничиваются только массажем самих мышц, не зная или недооценивая специальные техники воздействия на лимфатическую систему. А ведь есть уникальные методы лимфодренажного массажа, которые оказывают большой оздоравливающий эффект. Можно научиться активизировать лимфоузлы в своём теле, благодаря чему улучшится лимфоток, и пройдут многие застойные явления, в том числе отёки и хронические воспаления.
Лимфа - это особая жидкость в нашем теле, от которой зависит обмен веществ и работа иммунной системы. От нормального лимфообращения состояние всех наших суставов, ведь они нуждаются в постоянном притоке синовиальной жидкости, которая необходима для обновления хрящевой ткани.
Синовиальная жидкость вырабатывается в капсулах суставов (суставных сумках), функционирование которых невозможно без полноценного кровотока и лимфотока.
Вот некоторые из ключевых точек нашей лимфатической системы, которые полезно научиться массировать с помощью пальцев. Это две точки ниже ключицы, расположенные слева и справа от грудины, которые имеет обозначение К27.
Их можно массажировать круговыми движениями пальцев в течение 30-60 секунд, несколько раз в течение дня, в положении сидя, стоя или лежа. Даже одна эта техника очень полезна для нормализации течение лимфы, а ведь есть ещё и другие точки.
Воздействуя на них в определённом порядке пальцами, можно значительно улучшить самочувствие и повысить эффективность всех упражнений и массажных процедур. Если ваша главная цель - укрепление ног, тогда особое внимание следует уделить активизации лимфоузлов в области голеностопа, коленей и тазобедренных суставов.
Данные техники и подробно описанные и показанные в видеокурсе "Лимфодренажный массаж", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Краткое содержание курса:
Научившись различным методам массажа, мы обретаем уникальное знание о том, как влияет на состояние своего организма. Получив определённый опыт, можно научиться чувствовать оптимальный алгоритм - то есть в каком порядке следует чередовать разные техники и упражнения, чтобы улучшить своё состояние здесь и сейчас. Начинаешь точно ощущать, когда и сколько массировать ту или иную мышцу, и когда лучше перейти к различным движениям или релаксации.
В результате самомассаж становится настоящим искусством. И это искусство пригодится всем - не только тем, у кого есть нарушение в опорно-двигательном аппарате, найти на, кто считает себя абсолютно здоровым.
Ведь от правильного массажа упражнение зависит не только здоровье, но и долголетие, а также работоспособность и качество жизни.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.