Эндоморф кто такой и как определить? Дорогие друзья все очень просто! Это тип телосложения который с раннего рождения обладает широкими плечами, коренастностью и лишним весом.
Зачастую это люди с невысоким ростом, но бывают исключения. Очень легко это определить по запястью. Если ваше запястье в обхват больше 18 сантиметров ,то вы являетесь эндоморфом.
Программа тренировок у этого типа может быть абсолютно любая в зависимости от вашего желаемого тела. Допустим вы хотите быть большим и сильным (что-то на подобие пауэлифтера ),то ваша программа будет из стандартной пирамиды из 4-х подходов начиная с двенадцати повторений ,а заканчивая шестью.
Ну а если же вы хотите более атлетичное тело, то ваше количество подходов будет от четырех до шести ,а повторения от двадцати до десяти (тут уже нужно смотреть по состоянию ). И конечно же нужно будет добавлять кардио нагрузку не только в начале тренировки, но и в конце.
А по поводу пищевых добавок не рекомендую пить гейнер ,скорее лучше всего пить протеин, креатин и BCAA ,но это все лучше обсудить со знающим человеком