Оказывается и так можно.
1️⃣ «Дьявольские силки»
Помните, как Гарри, Рон и Гермиона попала в дьявольские силки? Чем больше они брыкались, тем сильнее растение их сжимало. Но слава Богу (!!) Гермиона читала учебники: расслабься и силки отпустят. Так и сделали. Получилось. Кроме Рона, он пробовать не стал и дальше брыкался, спасла волшебная палочка.
У нас таковой не имеется (ошибаюсь?), поверьте на слово: Ксения и Олеся, учебников много прочитали.
Если эмоция сжимает так сильно, что дышать невозможно - поддайтесь. Почувствуйте раздражение, злость, грусть, вину. Ощутите, дайте ей побыть внутри. Звучит страшно. Рон тоже не верил. Но попробовать - можно. Если страшно совсем, обозначьте временные рамки. Полноценно злюсь — 7 минут. Дальше сопротивляюсь.
Понял-принял, ответит мозг. Делаем.
2️⃣ «Отложенный старт»
Вы можете свою грусть-печаль отложить на вечер. В список себе написать: погрустить. Некогда вам сейчас, не можете вы провалиться в эмоции, время сейчас такое: все на бегу-на бега. Вот и бегите. Но! Не забудьте вечером обратиться к списку, погрустить нужно обязательно, иначе эта эмоция погуляет-погуляет и обратно вернётся, не прожитая, не понятая — нам не надо.
(Метод и юмора в жизнь добавит: так, грустить некогда, оставлю это на вечер. Клаааасс)
3️⃣ «Представь и убери»
Замечали за собой, что мы облачаем нашу эмоцию в действие?
«Злость сжимает»
«Вина душит»
«Страх вонзился»
Разные варианты, у каждого свои, но мы действительно физически чувствуем эмоцию. Тогда можно представить: если сжимает злость, то как? Это канат? Удав? Проволка?
Или
Если страх вонзился: это кол? Кинжал? Заноза? Где вонзился?
Представьте, то, что внутри или вокруг вас, заметьте и подумайте: что вы хотите сделать с этим? Вытащить и выбросить - делайте. Но если вы чувствуете, что не готовы в одиночку вытаскивать кинжал злости, не надо. Не пытайтесь. Поставьте на паузу этот момент и когда будете готовы — справьтесь сам или вместе с тем, кому доверяете оказать вам первую помощь.
Вы как обычно с эмоциями договариваетесь?
Слушаются? Или как Рон — брыкаются?