Увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то остановки или небольшое повышение веса – это нормально и не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие отвесы обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (за счет жировых тканей).
В процессе уменьшения жира в организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться!
Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (возможно, длительным).Чем меньше ваш изначальный вес,тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.
Причины увеличения цифры на весах:
✅Физические нагрузки.
Часто вес увеличивается после тренировки,особенно если вы недавно начали заниматься или увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают(не путайте с ростом мышц),цифры на весах ползут вверх. Не переживайте,через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется. Просто подождите 2-3 недели, тренировки не бросайте.
✅Продукты,содержащие много соли,задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса (сухие завтраки,сосиски, колбаса, соленья,консервы, приправы,сыр,соленая рыба, пицца и др.фастфуд). В них содержится большое количество соли,поэтому вероятна задержка жидкости.
✅Алкоголь задерживает жидкость в организме. В течение 1-2 дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от цифр)).
✅Едите больше положенного. Если вы думаете, что соблюдая правильное питание,вы будете гарантированно худеть, то это не так. Питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше,чем ваш организм способен потратить в течение дня. Это приведет к увеличению веса, и к росту жировых запасов. Считайте калории!