Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Если вы заглянули на канал впервые, то давайте знакомиться! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Дело для меня не новое. За свою жизнь я успешно худела несколько раз: на 18, 25, 27 и даже 40 кг. Теперь старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг. Цель на февраль: похудеть еще на 4 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Есть такой термин, как "полезность сна". Подробнее, когда то писала об этом здесь. Если кратко, то каждый час сна имеет свою ценность. Например, 1 час сна с 21 до 22 часов равняется 5 часам отдыха, а 1 час сна с 4 до 5 утра всего 7 минутам. Мораль: хочешь высыпаться, ложись спать раньше! Обычно я ложусь спать около часа ночи. Но сейчас, благодаря начатому, в понедельник, 7 февраля, эксперименту, я отправляюсь на боковую не позднее 23-30. Что хочу сказать? То, что на протяжении этой недели я однозначно чувствую себя лучше после сна. Я полна сил и энергии! Более того, часто просыпаюсь раньше будильника не потому что не спится, а потому что выспалась!
Вчера весь день пила воду: была дикая жажда! Суммарно воды и чая без сахара за день я выпила в объеме 3,7 л. Честно, думала, что сегодня утром весы покажут привес! Однако, все не так "плохо")
То есть за последние сутки вес каким был, таким и остался. Очевидно, что если бы вчера я не выдула почти 4 литра жидкости, то весы все же чем то порадовали. С 1 декабря суммарная потеря веса составляет 15,5 кг. Утром 1 марта весы по задумке должны показать "94,5 кг". Для этого нужно похудеть на 2,5 кг до конца февраля.
На завтрак сделала овсянку Быстров 40 г на воде. Гадость получилась редкостная! Не повторяйте! Гораздо вкуснее на молоке! К кофе с молоком 100 г 2,5 % жирности сделала бутерброд из диетического хлебца, со свежим огурцом 28 г и форелью 27 г. Из шкафчика достала 5 г миндаля. Калорийность завтрака 280,77 ккал.
На перекус почистила 3 мандарина весом 214 г и калорийностью 113,42 ккал.
На обед налила суп 400 г калорийностью 190 ккал.
На второй перекус заварила чай без сахара и сделала бутерброды. Один со свежим огурцом и куриной грудкой 37 г, приготовленной в листах для жарки Магги, второй - со свежим огурцом (на 2 бутерброда 61 г) и слабосоленой форелью 18 г. Также достала грецкий орех 7 г. Калорийность перекуса - 194,7 ккал.
В 18-00, перед прогулкой с ребенком, съела йогурт активиа 150 г 2,9% жирности калорийностью 136,5 ккал.
На ужин в 21-00 съела отваренные макароны 82 г, мясо куриной грудки с овощами 69 г и свежий помидор 100 г. Калорийность ужина получилась на 223,54 ккал.
За час до сна, приблизительно в 23 часа, я съем белок 2 куриных яиц. Сварила, почистила, взвесила и пока убрала в холодильник. 79 г калорийностью 34,76 ккал.
Итого суммарная калорийность 7 приемов пищи за день составила 1173,69 ккал. Я продолжаю питаться по верхней границе своего диапазона калорийности. С понедельника, 14 февраля, я подниму его калорийность на 100 ккал и он составит 1100-1300 ккал. Если весы продолжат радовать отвесами, то я продолжу постепенно увеличивать калорийность питания. Вместе с тем параллельно буду вводить физическую нагрузку в свою жизнь - сейчас её нет совсем. Цель - увеличить скорость обменного процесса, чтобы дальнейший процесс похудения проходил на комфортном дефиците калорий.
Воды и чая без сахара за день выпила общим объемом 2 л ровно. Вполне достаточно. По крайней мере того дикого чувства жажды, как вчера, нет. Сегодня днем написала новую статью про потребление жидкости. Она здесь. Если не читали и сочтете нужным сделать это, прочтите! Вполне возможно вам есть что сказать по этой теме!
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам нравится, то о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!