Лёгкая тренировка, которая не заберёт последние силы, но позволит немного похудеть или держать фигуру в форме – идеальное решение для женщин. Для хорошего результата важно выполнять тренировку каждый день. Именно регулярность, а не сложность упражнений в итоге решает, достигнете ли вы цели.
Важно заниматься в проветриваемом помещении, не после еды. Постарайтесь попросить домашних вас не отвлекать. Можно легко потерять мотивацию. Держите дисциплину две недели и потом вы просто не сможете не тренироваться.
Упражнение 1. Выпады
Выполняйте глубокие шаги так, чтобы колени сгибались под прямым углом. Можно выполнять на месте, меняя ноги. Повторите 15 раз на каждую ногу.
Упражнение 2. Прыжки на месте
Совершайте прыжки на месте, при этом разводите ноги в стороны, а руками хлопайте над головой. Делайте 2 минуты.
Упражнение 3. Скручивания
Исходное положение – лёжа на спине, руки за головой. Подтягивайте левое колено к правому локтю, напрягая только мышцы пресса. Мышцы шеи должны быть расслаблены. Руками себе не помогайте. Сделайте 15 скручиваний в три подхода.
Упражнение 4. Отжимания
Исходное положение – упор на руки и носки. Удерживая тело на одной линии, выполните 15 отжиманий.
Упражнение 5. Боковые скручивания
Поставьте ноги чуть шире плеч. Приседайте на одно колено, отводя таз назад. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. Повторите 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 6. Бокс
Присядьте на широко расставленных ногах. Руки, согнутые в локтях, держите на уровне груди. Выполняйте боксирующие удары на уровне глаз. Не расслабляйте ноги и не садитесь ниже. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Упражнение 7. Тренировка рук
Понадобятся 2 гантели. Возьмите гантели в руки и сядьте на пол. Поднимайте руки через стороны максимально медленно. Также медленно опускайте. Повторите 20 раз.
Упражнение 8. Скалолаз
Исходное положение – упор на руки и носки. Быстро подтягивайте левое колено к левому локтю, а правое колено к правому локтю. Повторите 15 раз.
Упражнение 9. Приседания
Ноги на ширине плеч, руки в замке держите перед собой. Выполните 30 приседаний. Отводите таз назад. Спину держите ровно. Сильно вперёд не нагибайтесь.
Закончите тренировку расслабляющими упражнениями на растяжку. Оставим ссылку на статью с такими упражнениями в конце статьи. Медленно вращайте головой. Попытайтесь заглянуть за плечо. В наклоне потяните мышцы ног. Всё делайте медленно и аккуратно.
Больше упражнений разного уровня сложности и направленных на разные группы мышц вы найдёте в приложении «Мой тренер».
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.