Приготовила важную памятку об ЭЛЕКТРОЛИТАХ: вдумчиво прочтите, сохраните и поделитесь с теми, чьё здоровье вам небезразлично.
Сначала минутка теории 🧐
Электролиты — это вещества, которые отвечают за передачу нервных импульсов, и играют важную роль в составе крови и обмене веществ человека. Многих из них знаете их «по именам»: калий, магний, натрий, кальций.
Если водно-электролитный баланс нарушается, это приводит к серьезным последствиям для организма!
Почему это особенно важно для тех, кто на кето?
При начале кетопитания важно следить за электролитами и при входе в кетоз обязательно принимать их в виде БАД. Когда организм перейдёт на выработку энергии из кетонов, электролиты нужно получать из своего питания и помнить про потребление ВОДЫ! 💦
🥤 При весе тела до 70 кг суточный минимум — 2-2,2 литра, при бОльшем весе — 3 литра.
▫️ Если пьёте мало, электролиты быстро вымываются из организма
▫️ Если забывали (забивали!) пить воду, а потом «наверстали» в один присест, то результат тот же — чаще бегаете в туалет, теряете электролиты.
Нарушение баланса электролитов на входе в кетоз называют «кето-гриппом», по ощущениям похоже на начало ОРВИ:
💢 тремор
💢 слабость
💢 колотится сердце
💢 упадок сил
💢 депрессия
С правильной поддержкой организмам кето-гриппа не будет! Не зря на курсе мы тщательно готовимся к вхождению, и не зря так много попыток само-кето разбиваются о неочевидные, но такие важные факторы как баланс электролитов!
Что еще влияет на него:
🔻 стресс — поэтому первое время стоит пить успокоительные средства
🔻 алкоголь — это самое страшное, что вы сможете сделать с вашим организмом в первый месяц кетоза!
🔻 силовая тренировка — первый месяц себя лучше щадить
🔻 инфекционные заболевания и лихорадка
🔻 критические дни, перелеты и очень жаркая баня
А вы сталкивались с кето-гриппом?
🟢 Только понаслышке
🟡 Ух, бывало
🔴 Прямо сейчас… Апчхи!
#электролиты #кето диета #кето #кето рецепты #кето для начинающих #кето меню #электролит #кетогенная диета #кето питание