Как бывает обидно: правильно питаешься, регулярно тренируешься, живешь активной жизнью, а результата нет. Застряла на одном месте: вес не двигается, сантиметры не уходят. Как тут не потерять мотивацию? Перестаньте паниковать и отчаиваться!
Скорее всего, вы что-то упускаете, или делаете неверно. Давайте еще раз разберем вопрос питания и тренировок для похудения.
Есть как минимум три фактора, которые могут свести к нулю все ваши старания.
1. Первый и самый главный: безуглеводная диета или даже голодание
Пища — источник энергии, а для эффективной тренировки вам нужны силы. Если вы в жестком дефиците калорий, любая физическая нагрузка будет сжигать ваши мышцы, но при этом сохранять жир. Ведь организм находится в стрессе, и будет хранить стратегически важный запас, чтобы спастись от голодной смерти.
Перед тренировкой, необходимо поесть не менее чем за 2 часа до начала. Включайте в свой рацион медленные углеводы: каши, ржаной хлеб, овощи, белок.
2. Второй фактор — ограничение в еде после физической нагрузки
Уверены, что после тренировки организм эффективно "сжигает жирок"? Увы, нет: вы опять избавляетесь не только от жира, но и от мышечной массы. А ваша задача сохранить ее и приумножить! Белковая пища — это конструктор для наших мышц. Поэтому, в течение часа после тренировки организму нужен белок, который обеспечит восстановление.
3. Третий фактор — недостаток воды
Для эффективного обмена веществ нашему организму необходим водно-солевой баланс. Если вы мучаете себя жаждой, то этот хрупкий баланс нарушается, и организм начинает удерживать воду. Это не только влияет на процесс похудения, но и способствует появлению отеков.
Теперь вы больше знаете об ошибках, которые могут тормозить результат. А закрепить материал можно с помощью видео:
Хотите тренироваться дома? Вступайте в клуб онлайн тренировок Fitspo → https://bit.ly/3HRQc4k
#домашние тренировки #фитнес дома #фитнес и здоровье #фитнес #фитнес клуб #как правильно питаться #правильное питание и похудение #правильное питание #как похудеть #как похудеть быстро