Здравствуйте, родные мои!
В рамках моей магистерской диссертации мне нужно разработать комплекс корректирующих упражнений на женскую осанку. Наше тело от стоп до макушки представляет собой конструкцию, которая в процессе эволюции отточилась до совершенства, все звенья в ней взаимосвязаны.
Стопы – основание тела, его «фундамент», изъяны фундамента неизбежно повлияют на перекос всей конструкции: нарушат походку и осанку, приведут к преждевременному износу суставов, появятся боли в позвоночнике.
Для своих подопечных, занимающихся в группах женщин, я подобрала разнообразные упражнения для стоп, с них мы и начинаем наши занятия. Рекомендую уделять 5-10 минут в день для проработки мышц стопы.
Сегодня я предлагаю комплекс упражнений, который выполняются стоя без специального оборудования.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазовых костей (расстояние между стопами примерно 15 см), плечи и руки опущены вниз, взгляд вперед, дыхание свободное.
- тыльное сгибание стопы: все пальцы стопы приподнять над полом и опустить;
- подошвенное сгибание стопы: пальцы одной ноги сжать, как бы «скрутить» в клубок, с упором на ноготь большого пальца;
- подъем большого пальца стопы, оставшиеся четыре пальца свободно лежат на полу (если на первых занятиях это не получается выполнить, можно при помощи резины, ремня помочь руками);
- ходьба на пальцах ног (не путать с ходьбой на носочках!): продвигаться вперед и назад, поочередно сгибая и разгибая пальцы ног;
- ходьба на внутренней и внешней сторонах стоп (пальцы ног расслаблены, не сжаты).
Данный комплекс задействует все мышечные группы ног, включит все связки в работу, даст приток крови и движение лимфы. А девушкам, которые много времени проводят на высоких каблуках, эти упражнения позволят расслабить мышцы стопы, вернуть тонус.
Зная, что всё в нашем теле взаимосвязано, всё влияет на всё, мы приходим к пониманию, что систематическое выполнение упражнений способствует общему оздоровлению.
Посвятите десять минут вашего времени этим упражнениям и напишите, почувствовали ли вы расслабление, легкость в ногах? А еще не забудьте выпить стакан воды перед занятием, и тогда можно рассчитывать на снятие отеков.
Хорошего вам дня, верьте в себя. У нас с вами долгая интересная жизнь.
Татьяна