Каждый из нас знаком с такой проблемой как бессонница. Мы подолгу ворочаемся в постели и не можем заснуть. Я расскажу о советах, которые помогут Вам восстановить режим сна и просыпаться бодрым с утра.
1. Проветрите комнату
Засыпать в душной комнате довольно тяжело. Откройте окно на пару минут и убавьте отопление(при наличии индивидуального отопления). Температура должна составлять 18-24 градуса С . Летом включите вентилятор или кондиционер на пару минут(ни в коем случае не оставляйте на ночь).
2. Влажность в комнате
Это важный фактор для здорового сна. Если летом влажность соответствует нормам, то в период отопительного сезона это не так. Увлажнитель воздуха способен справиться с усталостью и недомоганием. Дело в том, что сухой воздух приводит к недостаточному увлажнению наших глаз. Из-за этого они быстрее устают . Идеальный показатель влажности зимой- 45%. Летом-60%.
3. Звуки
Удивительно, но звуки очень расслабляют наш организм. Главное найти что-то свое. Вы можете послушать спокойную музыку или посмотреть видео- ролики АСМР на YouTube. Но смотреть эти видео следует в наушниках и без видеоряда(так как свет от гаджетов пагубно влияет на сон). Некоторым людям быстрее засыпать могут помочь так называемые генераторы белого шума, например журчание ручья, гроза, прибой. Звуки должны быть плавными и расслабляющими.
4. Физические нагрузки
Физическая активность помогает улучшать качество и продолжительность сна, а также помогает при бессоннице. Лучше всего заниматься спортом утром или днем. Тренировки непосредственно перед сном — плохая идея. Как минимум за 3-4 часа до того, как вы отправитесь в кровать, нужно завершить любые стимулирующие действия.
5. Откажитесь от дневного сна
Дневной сон может быть плохой идеей, если он не превышает 20-25 минут. К сожалению, сон длиною больше получаса сбивает наши биоциркулярные ритмы и по ночам мы страдаем бессонницей. А вот для людей старшего поколения дневной сон часто бывает необходим.
6. Соблюдайте расписание
Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной. Вскоре организм настроится на бодрствование или отдых в «правильные» часы. Яркий свет телевизора, компьютера или смартфона может повлиять на режим сна и привести к напряжению нервной системы, когда нужно будет заснуть. Синий свет экранов подавляет уровень мелатонина в организме. Уберите планшет, мобильный телефон из спальни, откажитесь от просмотра телевизора перед сном – спальня для сна. Выключите весь свет и даже ночник. Можно использовать темные шторы.