«Самое приятное чувство, которое вы можете испытать в тренажерном зале — это пампинг», — Арнольд Шварценеггер
Сложно поспорить со стариной Арни. Каждый из нас хоть раз в жизни красовался перед зеркалом своими "банками" после успешной тренировки рук. В эти моменты ты видишь напротив себя Апполона, который готов свернуть горы.
В сегодняшней статье мы узнаем, нужен ли пампинг натуральным атлетам или это забава для самолюбования.
Как происходит пампинг?
Мышечный пампинг — это временное увеличение размера мышц за счёт увелечения кровотока, который происходит после выполнения большого количества повторений с минимальным временем на отдых.
Другими словами, кровь закачивается в мышцы быстрее, чем она может оттуда уйти. Чем больше повторений мы выполняем, тем больше соединений накапливается в мышечных клетках, и тем сильнее они отекают.
Влияние пампинга на набор мышечной массы
Глядя на местных бодибилдеров, которые выглядят как скала, но поднимают гантельки по 10 кг на большое количество повторений, я думал что они занимаются самолюбованием.
Как оказалось есть ряд исследований, которые подтверждают, что увеличение кровотока влияет на синтез белка, а тем самым помогает лучше набирать мышечную массу.
В результате нашего исследования, мы выявили увеличение в два раза синтез белка за счёт выполнения упражнений с дополнительным отягощением на большое количество повторений
Другими словами, упражнения на пампинг увеличивали приток крови к мышечным тканям и создавали потенциал для набора мышечной массы.
Мнение о пампинге в тренировочной программе
Мы узнали, что пампинг действительно является рабочим тренировочным методом. Но следует отметить, что набор мышечной массы — это сложный процесс, который требует использования множества методов для достижения максимального результата.
Нам также известно, что выполнения упражнения с весом 80-85% от 1ПМ, задействуют большое количество мышечных волокон (как I типа, так и II типа). Я убежден, что сильная мышца — большая мышца. А силу мы не получим если будем выполнять работу с легким весом.
Поэтому лучшим средством, чтобы увеличить мышцы, будет добавление пампинг в свой тренировочный процесс, а не использование его, как единственный вариант:
- Тяжелые повторения (80-85% от 1ПМ), которые задействуют максимальное количество мышечных волокон.
- Прогрессивная перегрузка (увеличение силы)
- Накачка крови
Итог: пампинг рабочая методика, но на мой взгляд следует выполнять 80% тяжелой работы и 20% отводить на накачку крови. Он кстати отлично подойдет для тех мышечных групп, которые сильно отстают.
Статья была полезна? Поставь палец вверх, и напиши комментарий. Всем здоровья и силы. С уважением, Томаш Игорь.