О плоском животике и тонкой талии мечтает, пожалуй, каждая. Но даже кубики пресса, которые ты так старательно будешь качать, еще не обеспечат тебе стройного силуэта. Впрочем, «обмануть» физиологию можно – и для этого понадобится всего одно упражнение.
Про вакуум живота слышали абсолютно все. Данное упражнение позволяет с минимумом усилий и времени избавиться от лишних сантиметров на поясе.
Давайте разберёмся что такое вакуум
Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию.
Фитнес-тренеры уверяют, что лучшее время для вакуума – непосредственно утро. Выполнять данное упражнение лучше натощак. Оно «разбудит» ваш обмен веществ и запустит мощный приток крови ко всем органам. На полный желудок упражнение поддастся не сразу, а задержка дыхания сможет ухудшить ваше самочувствие, так что рисковать не стоит.
Вы можете делать это упражнение прямо в кровати!
Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя. Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3-5 подходов.Желательно делать данное упражнение хотя бы 5 раз в неделю, а лучше ежедневно.
Так же можно отметить, что данное упражнение поможет вам чувствовать себя бодрым с самого утра!