1. Подготовьтесь с вечера. Не занимайтесь тем, что вызывает стресс. В напряжённых ситуациях выделяется гормон кортизол, который не даст вам уснуть. Вместо этого займитесь чем-то расслабляющим и помните о простых правилах:. Не пользуйтесь гаджетами по крайней мере за час до сна.Переведите телефон в режим полёта.
2. Старайтесь не думать о работе. Решения часто приходят в голову, когда вы расслаблены. Проведите время с близкими. Создайте подходящие условия для сна. Спите больше семи часов.
3. Просыпайтесь тогда, когда пообещали себе. Как сказал американский мыслитель Ральф Уолдо Эмерсон, доверие к самому себе — главный секрет успеха. А уверенность в себе возникает, когда вы делаете то, что себе пообещали.
Первое обещание с утра — встать или нет в задуманное время — направит весь день в положительное или отрицательное русло.
4. Сразу смените обстановку. Выйдите на улицу или хотя бы уйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь. Простая смена обстановки заряжает энергией, потому что наш мозг любит всё новое.
5. Помедитируйте и запишите свои цели. Утро — идеальная пора, чтобы обдумать желаемое будущее. В это время ваш мозг настроен на творчество. Займитесь медитацией, а потом визуализируйте свои цели. Включите воображение и представьте, какой хотите видеть свою жизнь.
6. Займитесь спортом и послушайте что-то полезное. Тренируйтесь или просто ходите пешком. При этом включайте аудиокниги, подкасты или вдохновляющую музыку. Движение вас взбодрит, мозг станет работать лучше.
7. Съешьте продукты, полезные для мозга. Орехи и семена. В них много витамина E, а он поддерживает когнитивные способности.
- Авокадо. Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые улучшают кровообращение. К тому же авокадо помогает снизить кровяное давление, что тоже полезно для здоровья мозга.
- Свёкла. Содержащиеся в ней антиоксиданты защищают от рака, а нитраты улучшают мозговое кровообращение.
- Черника. В ней очень много антиоксидантов, витаминов C и K, клетчатки. Благодаря высокому содержанию галловой кислоты черника защищает мозг от стресса и разрушения.
- Костный бульон. Это лучшее блюдо для того, чтобы привести в норму кишечник. Содержащийся в нём в больших количествах коллаген снимает воспаление, а полезные аминокислоты поддерживают иммунитет и улучшают память.
- Кокосовое масло. Подавляет воспалительные процессы, поддерживает память и борется с вредными бактериями в кишечнике.
- Куркума. Улучшает мозговое потребление кислорода. Вы будете ясно мыслить и лучше обрабатывать информацию.
8. Сделайте важную работу или сложное дело. Как сказал Марк Твен, если съесть с утра живую лягушку, в течение дня с вами уже не случится ничего хуже. Сделайте сложное дело, пока остальные только протирают глаза.
Если хотите быть успешным, делайте что-то для этого. Успех, как и богатство, нельзя заработать — его нужно создать. Включите творческий настрой и приступайте к работе.