То что соц сети воруют не только наше время, но и другие ценные ресурсы я уже писала в одном из постов. Но как быть, если заходишь в соц сеть только на 5 минут, но делаешь это по 100 раз в день? Именно это мой случай. Нет, я не залипала 2-3 часа напролёт, мои демоны - это пятиминутки. Пока ребёнок отвлёкся, пока в очереди стою, пока все дома заняты своими делами, пока жду кофе, который вертится на карусели микроволновки и т д. Мой пошаговый план:
⠀
1️. Понять зачем это надо. Без мотивации чуда не произойдёт. Что вам даст минимальное использование соц сетей? Время/ энергию/ идеи/ возможность лучше узнать себя? А может не хватает времени и энергии на воплощение своего предназначения? Нужна конкретика и чем больше будет у вас пунктов, тем больше будет уровень мотивации.
⠀
2️. Перенести иконки приложений соц сетей на смартфоне на новые места, или в новую папку. Вы на автомате будете заходить в старые папки, а там-то нет ничего) и тут мозг вспомнит, что вы приняли решение минимизировать эти приложения и сделаете выбор в пользу других дел, а непривычного скроллинга
⠀
3️. Мне очень помогали дела-пятиминутки. В начале дня я составляла список дел, которые выполняются очень быстро)) и как только освобождалось время, смотрела в этот список и бежала что-то выполнять.
⠀
4️. Был ещё постоянный список быстрых дел (на фото он). Сюда можно отнести и зарядку, и чтение книг с небольшими главами, и рисование, и фотографирование и целая куча всего. Сюда же можно отнести дела, которые вам необходимо ежедневно/часто выполнять по работе. Когда предыдущий список закончился, все переделано, обратитесь к этому. Ну или сначала к этому, потом к тому.
⠀
5️. Отключите уведомления! Чтобы не отвлекали и не было соблазна зайти, ответить на комментарий, например.
6️. Установите себе время в течение дня, когда вы со спокойной совестью можете залипнуть в сети. Например, два раза по 15-20 минут в 12 дня и в 17.
7. Примите решение соблюдать это! Вы знаете зачем вам это надо, что это даст, чем заполнить освободившееся время и когда вы сможете со спокойной совестью зайти в соц. сети. Вы не жертва соц. сетей, вы просто раньше делали неправильный выбор, но теперь знаете ,что так больше не может продолжаться. Разве этого мало ?)))
А вы как заходите в соц. сети: на 5 минуток по 100 раз за день или на более основательный период времени, но реже?