Жирок на талии является проблемой многих женщин. Образуется он благодаря тому, что вы малоподвижны или не проявляете достаточно активности в течение дня, а также из-за неправильного питания.
На радость нам с вами, существуют несколько наиболее эффективных способов, которые "подтянут" бока и скорректируют вашу фигуру. Они могут выполняться как и в домашних условиях, так и в тренажёрном зале.
Итак, представляю вам пятёрку лучших упражнений:
1. Классическая планка
Первое место занимает довольно известное в мире фитнеса и очень действенное жиросжигательное упражнение. Планка способна не только привести вас в хорошую общую физическую форму, придавая тонус мышцам всего тела, но и подтянет корпус в целом, скорректируя нужные нам боковые косые мышцы живота. Немалым плюсом является польза и доступность для всех: от новичков до опытных спортсменов.
2. Боковая планка
Благодаря положительному влиянию данного упражнения на укрепление кора, оно активно применяется и в реабилитации позвоночника, способствуя снятию с него нагрузки. Помимо подтяжки мышц талии, упражнение улучшает баланс вместе с координацией движений.
3. Мельница
Издавна знакомое нам упражнение, которое многие практиковали ещё в школе на уроках физкультуры, которое также способствует укреплению боковых мышц живота. Помимо этого, оно способно избавить от болей в спине и улучшает кровообращение в органах малого таза. Также является разминочным движением у легкоатлетов.
4. Велосипед
Упражнение, имеющее начало из спортивной гимнастики и выделяющееся эффективностью в плане жиросжигания и задействующее все мышцы живота и кор, что тоже является отличной новостью и помогает нам в достижении нашей цели. Однако, оно противопоказано людям, страдающим грыжами и протрузиями позвоночника.
5. Наклоны в стороны
Наклоны - тоже знакомое нам анаэробное упражнение, которое большинство использует в качестве разминки, и оно также оказывает положительный эффект, укрепляя мышцы брюшного пресса, убирая жир с боковых зон.
Желаю вам здоровья и успехов, не забывайте оценивать материал ❤️
#тренировки #убрать живот #рекомендации #тренировки для похудения #фитнес #здоровье и красота #полезные советы #уход за собой #важно знать #спорт и здоровье