Многие абсолютно уверены в том, что если хочешь рельеф и мышцы, то надо идти в зал и поднимать тяжести 🏋️♂️ Ведь для роста мышц нужно повышать нагрузку, а с отягощениями этот процесс кажется чуть ли ни единственным, благодаря мощной агитации со стороны коммерческой фитнес индустрии. Но тело - это тоже тяжесть, и с ним можно работать так, чтобы нагрузка менялась.
Поскольку общим весом тела нельзя свободно манипулировать, как гантелями или штангой, нужно использовать рычаги, менять уровень наклона, распределять вес с опорой. Звучит сложно, но на деле очень просто. Например, чтобы освоить навык отжимания, начать можно с отжиманий от стены, затем от пола с колен и далее повышать нагрузку пока навык не будет освоен. В сервисе Физтема процесс освоения навыка представляет из себя прогрессию из множества уровней. Пока вы будете двигаться от уровня к уровню, нагрузка будет меняться.
👉 Забавный факт: к тому времени, когда вы будете выполнять полные отжимания от пола, вы будете отжимать примерно 65-70% своего веса.
Но изменение нагрузки - не единственное правило. Например, фаза наращивания предполагает низкую интенсивность выполнения упражнения. Не менее важно, следовать режиму тренировок, не пренебрегать отдыхом.
Конечно, мы не забудем отметить тот факт, что существует определенный предел того, насколько далеко можно продвинуться, тренируясь с собственным весом тела 🤸🏻♀️ Но хорошая новость заключается в том, что физическая форма, которую можно достичь такими тренировками, может стать весьма впечатляющей. Не говоря уже о том, что в процессе вы построите сильное и функциональное тело способное эффективно справляться не только с ежедневными физическими задачами, но и с неожиданными вызовами.
