Фитнес каждый день? Уже слышу, как вы возмущаетесь: «Это нереально!». Однако это возможно. Прислушайтесь к нашим советам — и поддерживайте форму, не выходя из дома!
1. От домашней работы к физкультуре
Некоторые домашние обязанности вполне можно трансформировать в фитнес-упражнения для сохранения упругости мышц.
«Возвращаетесь из магазина с покупками? Забудьте про лифт! Поднимитесь с пакетами и бутылками с водой по лестнице. Домашней физкультурой можно заниматься, не доходя до квартиры!» — советует спортивный тренер Джоэль Джолли.
Важно при этом сохранять правильное положение тела. Не забывайте держать мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь всегда должна смотреть вперед!
Пылесосите? Тот же совет. Держите спину прямо и сосредоточьтесь на выполняемом упражнении. Включите любимые хиты: они помогут держать ритм и не терять правильный настрой.
2. Новая привычка: 10 минут на зарядку каждое утро
Домашние упражнения займут не больше 10 минут вашего времени. Важно только выполнять их каждое утро, например, перед завтраком.
«Сложное оборудование для домашних упражнений не требуется, — продолжает тренер, — Возьмите по полулитровой бутылке в каждую руку, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения для повышения тонуса бицепсов».
Принцип в том, чтобы, как в случае с утренним кофе или чисткой зубов, сделать 10-минутную зарядку ежедневным ритуалом. Подобные упражнения дают небольшую нагрузку на мышцы, но не на сердечную и дыхательную системы (для них зарядка слишком коротка), зато позволяют буквально «пробудить ото сна» каждую группу мышц.
3. Домашние упражнения на ваш вкус
Фитнес-тренер и активист здорового образа жизни Анаис Соваж рекомендует следующие несколько упражнений, которые идеально подходят для ежедневной зарядки и укрепления тонуса мышц.
«Для начала планка. Одна минута планки на локтях и затем по минуте на боковые планки. Это упражнение позволяет укрепить почти все мышцы тела. Причем вы сразу почувствуете это…»
Тренер также рекомендует приседания с выпрыгиванием или “велосипед” (лежа, опираясь на локти, совершайте круговые движения ногами). «Если чувствуете напряжение в мышцах, значит, всё делаете правильно, — уточняет тренер. — Конечно, упражнения для зарядки следует выбирать в зависимости от проблемных зон, которые хочется проработать».
Не забудьте про растяжку в конце серии упражнений — и ваше тело будет идеально подготовлено к событиям нового дня.
4. Поставьте будильник на несколько минут раньше!
Выделите время только на себя: посвятите эти несколько минут себе и своему телу. На ежедневную зарядку (ну, или почти ежедневную... не обязательно обманывать себя иллюзией «Я буду пылесосить каждый день») потребуется всего несколько минут. Но если вы будете делать ее ежедневно, то мышцы будут получать регулярную дозированную нагрузку и быстро придут в желаемую форму.
«Иногда достаточно подняться по лестнице, вместо того чтобы сесть в лифт. Найдите, чем замотивировать себя раз, два или три... и скоро зарядка станет неотъемлемой частью повседневной рутины».
Вперед! Поставьте будильник на несколько минут раньше уже завтра и начните новый день с фитнеса!