Замедление метаболизма - вот что считают всему виной люди, начавшие полнеть после определенного возраста.
Да, с возрастом обменные процессы в организме замедляются, это так же неизбежно, как появление морщин, седина и т.д.
Да и, собственно, ни один человек не может сохранить на протяжении жизни один и тот же вес (до килограмма). Особенно это касается женщин, ведь ПМС, беременность, кормление грудью, менопауза и др. гормональные изменения влияют на наш внешний вид и стрелки на весах.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам, связанным со здоровьем, требуется очная консультация со специалистом.
Но даже без всего этого человек с годами набирает вес – незаметно, постепенно, по 0,5-2 кг за год-три.
Наименьший вес у людей до 25 лет - максимальный метаболизм, максимальные объемы энергозатрат (все везде успеть, погулять, выучиться, сходить на работу и т.д.).
С 25 до 40 лет вес остается условно-постоянным.
И уже после 40 лет начинаются первые изменения в сторону +, длятся они до 65-70 лет. Зачастую после 75 лет люди худеют (уменьшается объем мышечной массы, появляются и дают о себе знать старые - болезни).
Но всему виной не только наш метаболизм, а и другие, менее известные ив широких кругах, причины. Но порой становится грустно от того, что в 20 лет было достаточно устроить один разгрузочный день на кефире и поприседать, то в 60 эта методика не сработает ни на грамм.
Так что же способствует набору веса в период с 40 до 65 лет?
- Пусть на первом месте будет обмен веществ - это самое распространенное убеждение, но не самое весомое. С каждым последующим десятилетием мы тратим на 10% меньше энергии. Все процессы постепенно затормаживаются (медленнее работают легкие, замедляются кровообращение и метаболизм).
- Уменьшение объема мышечной массы.
- Появление хронических заболеваний, которые могут стать причиной отказа от физкультуры или ограничения в питании.
- Гормональные "качели" (климакс) - за период в 6 месяцев- год можно набрать и 10, и 15 кг. Касается это и мужчин, и женщин. А еще набор веса более вероятен в период ПМС, при беременности, кормлении грудью.
- Изменения в образе жизни: из развлечений - застолья, тихая, размеренная жизнь. Это тоже способствует набору лишнего веса.
- Психологический фактор - нервная система с возрастом становится более "расшатанной", поэтому многие снимают стресс, заедая его.
- Генетика - против нее не попишешь. НО! Если вы видите, что ваши родители с возрастом набрали, то стоит не ждать своих дополнительных килограмм, а начать предотвращать их появление уже сегодня.
Частые диеты - если человек регулярно экспериментирует с различного рода ограничениями в питании, то может наступить момент, когда организм перестанет вам "доверять" и начнет накапливать жир на талии "про запас".
Особенности, которые следует учитывать при похудении, если вам 40-60 лет:
Основные причины набора веса в 45+. Зная их, можно предотвратить нежелательные изменения фигуры
- Самое важное: обратитесь на очную консультацию к специалисту. Пройдите плановые обследования по возрасту. Опишите свои жалобы на здоровье, если таковые имеются. Не нужно самостоятельно назначать себе диеты.
- После 40 лет суставы становятся более чувствительными, кости - хрупкими - их легче повредить, ведь они более чувствительны к нагрузкам.
- Не стоит надеяться на чай и таблетки для похудения, так можно только навредить своим почкам и печени. Начните с корректировки рациона питания, появления физкультуры в жизни, свежего воздуха и т.д.
Как же все таки похудеть?
- Скорректировать питание
- Начать практиковать медленное пережевывание - "кто долго жует — тот долго живет". Суть метода в том, что мозг быстрее получает сигнал о насыщении и лишнее вам просто не влезет.
- Физические нагрузки исходя из возможностей здоровья. Даже 10 минутная гимнастика лучше, чем ничего.
- Не зацикливаться на весе, а продолжать жить. Не стареют душой те, кто заставляют ее постоянно трудиться. Найти себе подходящее хобби, увлечься чем-то интересным — в конце концов, осуществить свою давнюю мечту, какой бы она ни была.