Друзья, я переехал в Telegram! Статьи там выходят каждый день, и есть много контента, который я не выкладываю здесь. Подписывайтесь на мой Telegram-канал и читайте свежие статьи каждый день!
Если вы можете сделать 10 строгих подтягиваний, то попробуйте этот метод. Контрастные подтягивания сложнее строгих, и обладают большим потенциалом.
Контрастный метод очень хорош не только для роста мышц, но и для улучшения связи между мозгом и мышцами. Этот метод заключается в чередовании медленных и обычных повторений.
Вы начинаете с двух медленных повторений, затем делаете два быстрых повторения, ещё два медленных, потом ещё два быстрых, и т.д.
Вот, как это выглядит с подтягиваниями:
Первое повторение: медленное (3 секунды вверх, 6 секунд вниз).
Второе повторение: медленное (3 секунды вверх, 6 секунд вниз).
Третье повторение: быстрое (1 секунда вверх, 2 секунды вниз).
Четвертое повторение: быстрое (1 секунда вверх, 2 секунды вниз).
Пятое повторение: медленное (3 секунды вверх, 6 секунд вниз).
Шестое повторение: медленное (3 секунды вверх, 6 секунд вниз).
Седьмое повторение: быстрое (1 секунда вверх, 2 секунды вниз).
Восьмое повторение: быстрое (1 секунда вверх, 2 секунды вниз).
...и т.д.
В идеале вы должны выполнять 12 контрастных повторений. Если у вас получается, добавьте дополнительное отягощение.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas
Статьи и посты выходят там КАЖДЫЙ день!
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #пауэрлифтинг #бодибилдинг #кроссфит #подтягивания #тренировки #домашние тренировки