Всем заглянувшим в гости доброго дня! Вчерашний день ознаменовался жуткими приступами голода несмотря на все мои попытки составить сбалансированный рацион. А может, дело в уменьшении размера порций? Раньше я питалась буквально тазиками и ещё накладывала добавку. А теперь ограничиваю свои потребности.
Итак, завтрак был опять достаточно мощный. В его составе:
два куриных крылышка, запеченных со специями,
овощное рагу (пора доедать, уже надоело),
миндаль — 6 шт.,
напиток — кофе, корица, молоко.
И ещё поливитаминный комплекс принимаю. Я всегда так делаю в конце зимы. Понимаю, что даже если тазиками есть исключительно полезности, суточную норму по всем макро- и микроэлементам не наберёшь.
Обед... Охохонюшки, мой нежно "любимый" творог. Некогда было готовить, поэтому пришлось есть его. Ну не бургер же, в конце-то концов! Белая унылость на белой тарелке. Зато после такого блюда долго есть не хочется. Но и радость жизни пропадает...
Постараюсь найти более приемлемые для себя источники белка. На одном твороге я не вывезу психологически. Он меня угнетает. С другой стороны, от него на время пропадает делание съесть что-либо ещё, а это несомненный и безоговорочный плюс.
На улице тоже белая унылость. Город накрыл снегопад. Захотелось добавить яркости и разнообразия. Посему был совершён набег на магазин и сделана небольшая закупка на 380 рублей.
Закуплены гречка, молоко, мексиканская смесь, киви, бананы и шпинат. Первый раз за долгое время попался нормальный шпинат. Давно его не видела в магазинах шаговой доступности, а в гипермаркет я ещё в этом году ни разу не доехала.
Шпинат — целый кладезь полезностей, суперфуд. В нём содержатся витамины А, группы В, К и Е, минералы магний, калий, фосфор, цинк и даже марганец. Магния нам всем частенько не хватает. А без него о стрессоустойчивости и говорить не приходится.
Калорийность шпината всего 23 ккал на 100 г.
Да, в шпинате есть также полиненасыщенные жирные кислоты — Омега-3 и Омега-6, что очень хорошо.
Кошки шпинатом очень заинтересовались. Стоило только на минутку отвернуться — вот они, тут как тут, уже пробуют зелень. Им она явно пришлась по вкусу.
В порцию тушёной печени на ужин было решено добавить шпинат. Для яркости красок и поднятия настроения.
Ну и традиционно про активность. Вчера она была такой себе — не низкой, но и не высокой. В снегопад особо не погуляешь. Да и некогда, как обычно.
Ведение дневника мне очень помогает, дисциплинирует. Посмотрим, что будет дальше.